鶏肉のごま風味焼き
下味をつけた鶏肉を、外はパリッと中はジューシーに焼き上げて。
こんがりと香ばしいごまの香りが、食欲をそそります。
料理： 武蔵裕子
撮影： 尾田学
- 調理時間 分
- 熱量 453kcal（1人分）
- 塩分 1.6g（1人分）
材料 （2人分）
- 鶏もも肉（大） 1枚（300～350g）
- 青梗菜 2株
- 白いりごま 大さじ3～4
- 下味
- 酒、しょうゆ 各大さじ1
- しょうが汁 少々
- サラダ油
作り方
鶏肉は、身のそばにある黄色い脂肪を取り除き、皮目にフォークで数カ所穴をあける。鶏肉に下味をつけ、10分ほどおく。青梗菜は、葉と茎を切り分け、茎は縦6等分に切る。
鶏肉の汁けをペーパータオルで拭く。バットに入れて白ごまの1/2量をふり、手でかるく押さえるようにしてまぶしつける。裏返して残りの白ごまをふり、同様にまぶしつける。
フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、青梗菜を茎、葉の順に入れて炒め、しんなりとしたら取り出す。続けてフライパンにサラダ油大さじ1/2をたして中火で熱し、鶏肉を皮目を下にして入れる。焼き色がついたら裏返して少し焼き、ふたをして弱火にし、6～7分蒸し焼きにする。ふたを取り、さらに1分ほど焼いて、表面がカリッとしたら火を止める。粗熱を取って食べやすく切り、器に盛って青梗菜を添える。
レシピ掲載日：2005.12.2
