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主菜

めかじきのソテー トマトマリネ

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更新日 2025/6/21

めかじきのソテー トマトマリネ
撮影 対馬一次

焼きたてを漬けて、しっかり味をしみ込ませます。最後に加えるトマトの酸味で、さっぱりとしたおいしさに。

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更新日 2025/6/21

  • 普通

  • 20分

  • 費用目安

    約470円

  • カロリー

    399kcal

  • 塩分

    1.8g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

渡邊 純子

料理家

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      材料

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      2人分
      • めかじきの切り身
        2切れ
      • トマト
        1
      • マリネ液

        • オリーブオイル
          大さじ2
        • 大さじ1と1/2
        • 玉ねぎのすりおろし
          大さじ1
        • 粒マスタード
          小さじ1
        • 小さじ1/3
        • こしょう
          少々
        • にんにくのすりおろし
          少々
      • パセリの粗みじん切り
        大さじ1
      • オリーブオイル
        大さじ1
      • 適宜
      • こしょう
        適宜
      • 小麦粉
        適宜

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 20
      1. 1

        めかじきは一切れを3つ~4つのそぎ切りにし、塩、こしょう、小麦粉各適宜を順に両面にふる。トマトは縦半分に切ってへたを取り除き、1cm角に切る。マリネ液の材料を混ぜ合わせる。

      2. 2

        フライパンを中火にかけ、温まったらオリーブオイル大さじ1を入れ、めかじきを焼く。両面にこんがりと焦げ目がついたら、マリネ液に10分ほど漬けて味をなじませる。

      3. 3

        トマトとパセリを加えてざっと混ぜ、器に盛る。
        (1人分399kcal、塩分1.8g)

      レシピ掲載日 2000.5.17

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