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主菜

蒸し鶏と野菜入りロールレタス

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更新日 2025/6/7

撮影 山田広幸

蒸し鶏はレンジで加熱すれば簡単。たっぷりの野菜で巻き、ピリ辛のたれでどうぞ。栄養バランスもバッチリ。

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更新日 2025/6/7

  • 普通

  • 費用目安

    約430円

  • カロリー

    93kcal

  • 塩分

    2.0g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

松田万里子

料理家

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      材料

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      4人分
      • レタスの葉(大きめのもの)
        12
      • 鶏のささ身
        5
      • にんじん
        2/3
      • なす
        3
      • たれ

        • ねぎのみじん切り
          8cm分
        • みょうがのみじん切り
          2個分
        • 大さじ2
        • しょうゆ
          大さじ2
        • 豆板醤
          小さじ1
      • 大さじ1
      • 少々

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        レタスは冷水にさらしてパリっとさせておく。鶏のささ身は筋を取り除く。にんじんは皮をむいて5mm角の棒状に切る。

      2. 2

        ささ身とにんじんを耐熱皿に平らに並べ入れ、酒大さじ1と塩少々をふってラップをかける。電子レンジで3分30秒加熱し、粗熱が取れたらささ身を手で大きめに裂く。容器に残った汁大さじ4(たりない場合は水をたす)とたれの材料を器に混ぜ合わせる。なすはへたを取り、さっと洗ってラップで包む。電子レンジで2分加熱し、上下を返してさらに1分加熱する。冷水にさっとつけて粗熱を取り、手で縦に6つに裂く。

      3. 3

        レタスの水けをペーパータオルで拭く。レタスの葉3枚(小さいものなら4枚)をしんのほうを横に、互い違いにして置き、少しずつずらしながら重ねる。ささ身、にんじん、なすを1/4量ずつ細長くのせ、できるだけすきまができないように端からしっかりと巻く。巻き終わりをつま揚枝3本で刺すようにして留める。一本を3つに切って皿に盛り、たれをかけていただく。
        (1人分93kcal、塩分2.0g)

      レシピ掲載日 1996.6.2

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            松田万里子

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