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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

そら豆とれんこんのパスタサラダ

たんぱく質、脂質、炭水化物の３つの栄養素がそろった、バランスのよいサラダ。一品で大満足のランチに。

料理：

撮影： 寺岡みゆき

そら豆とれんこんのパスタサラダ

材料 （4人分）

  • そら豆（さやから出したもの）　150g
  • れんこん（中）　1節
  • ショートパスタ（あればファルファッレ）　100g
  • 帆立て貝柱の水煮缶詰（180g入り）　1缶
  • クリームチーズ　150g
  • 酢
  • 塩
  • こしょう

熱量 313kcal（1人分） 塩分 1g（1人分）

作り方

  • そら豆は、熱湯で20～30秒ゆでてざるに上げ、さめたら皮をむく。れんこんは皮をむいて厚さ2mmの半月切りにし、酢少々を加えた水に10分ほどはなす。水けをきって、酢少々を加えた熱湯で20～30秒ゆでてざるに上げ、さます。パスタは、塩大さじ1～2を加えたたっぷりの湯で、袋の表示どおりにゆでて、ざるに上げる。

  • クリームチーズは、耐熱容器にのせてラップをかけ、電子レンジで50秒ほど加熱する。大きめのボールに移して、帆立て缶の缶汁を少しずつ加えながら混ぜてのばす。帆立て貝柱をほぐし入れ、そら豆、れんこん、パスタと、こしょう適宜を加えて混ぜ合わせる。
    （1人分313kcal、塩分1.0g）

レシピ掲載日： 2002.3.2

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