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主菜

さわらのムニエル

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更新日 2025/6/21

さわらのムニエル
撮影 対馬一次

香ばしく焼いたさわらをドレッシングにさっと漬けていただく、さっぱりメニューです。

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更新日 2025/6/21

  • 普通

  • 20分

  • 費用目安

    約570円

  • カロリー

    375kcal

  • 塩分

    1.1g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

田口 成子

料理家

      料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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      材料

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      2人分
      • さわらの切り身
        2切れ
      • にんじん
        1
      • ドレッシング

        • サラダ油
          大さじ2
        • オレンジジュース
          大さじ1と1/2
        • 大さじ1
        • 少々
      • あればクレソン
        4
      • 少々
      • 黒こしょう
        少々
      • 小麦粉
        適宜
      • サラダ油
        大さじ1

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 20
      1. 1

        さわらは一切れを半分に切り、腹骨があれば包丁でそぎ取る。両面に塩、こしょう各少々をふり、小麦粉を薄くまぶす。にんじんは皮をむき、縦に幅5~6mmの切り込みを入れてピーラーで削る(なければ包丁でせん切りにする)。塩少々をふってかるくもみ、さっと洗ってざるに上げ、水けを絞る。ボールにドレッシングの材料を混ぜ合わせてにんじんを漬けておく。あればクレソンは葉先を摘む。

      2. 2

        フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、さわらを皮目を下にして入れ、両面にこんがりと焼き色がつくまで4~5分焼く。

      3. 3

        にんじんの入ったボールにさわらを加えて全体をあえ、1~2分漬ける。さわらとにんじんを皿に盛り、あればクレソンを添える。
        (1人分375kcal、塩分1.1g)

      レシピ掲載日 2000.4.2

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