1. 1

   さわらは塩少々をふって、10分ほどおく。ペーパータオルで表面の水けを拭き、こしょう少々をふってから、下記※を参照して小麦粉を薄くまぶしつける。トマトはへたを取り、縦4～6等分のくし形に切る。器に好みの葉野菜を敷き、トマトをのせる。

2. 2

   フライパンにオリーブオイル大さじ1を中火で熱し、さわらを並べ入れて3分ほど焼く。裏返して同様に2分ほど焼いたら弱火にし、ふたをして1分ほど蒸し焼きにする。全体にこんがりと焼き色がついたら1の器に盛り、レモン汁を大さじ1ずつふりかける。

3. 3

   フライパンの汚れをペーパータオルでさっと拭き、残りのオリーブオイルとにんにくを入れ、中火にかけて、混ぜながら炒める。香りが立ったら、塩、粗びき黒こしょう各少々と、パセリのみじん切り、残りのレモン汁を加える。さっと混ぜて煮立たせ、さわらに等分に回しかける。

   ※さわらに粉をまぶしつけるときは、茶こしを通してふりかけると、全体に薄く、まんべんなくつけることができます。裏側も同様にまぶしたら、両面を手でかるくはたいて、余分な粉を落とします。こうすることで、必要な量の粉だけがしっかりとつき、香ばしくきれいに焼き上がります。

初出　オレンジページ 2006年1月号