めかじきの蒸し煮 トマトソース
フレッシュなトマトと香味野菜をといっしょに蒸し煮に。うまみの出た蒸し汁は、とろみをつけてソースに。
料理： 渡部由佳
撮影： 対馬一次
- 調理時間 分
- 熱量 343kcal（1人分）
- 塩分 3g（1人分）
材料 （2人分）
- めかじきの切り身 2切れ
- トマト（小） 1個
- 玉ねぎ（小） 1/2個
- ほうれん草 1わ
- にんにくのみじん切り（小） 1かけ分
- 白ワイン（なければ酒） 1/2カップ
- 洋風スープの素（チキン・顆粒） 小さじ1強
- あればパセリのみじん切り 適宜
- バター
- 塩
- こしょう
- 小麦粉
- 砂糖
作り方
器にバター小さじ2を入れ、室温に置いて柔らかくしておく。めかじきは両面に塩、こしょう各少々をふる。トマトはへたを取って、反対側に十文字に切り込みを入れ、熱湯に30秒ほど入れてから冷水にとる。めくれてきたところから皮をむき、横半分に切って種を取り除き、1cm角に切る。
同じ湯でほうれん草をさっとゆでて冷水にとり、水けを絞って根元を切り、長さ５cmに切る。玉ねぎはみじん切りにする。器のバターに小麦粉小さじ2を加えてスプーンでよく練り混ぜ、ソース用のバターを作る。
フライパンを中火で熱してバター小さじ2を溶かし、ほうれん草を加えてさっと炒め、塩、こしょう各少々をふって皿に盛る。同じフライパンを中火にかけてバター大さじ2を溶かし、にんにくを加えて香りが立つまで炒める。玉ねぎを加えてしんなりとするまで炒め、器などにあける。
同じフライパンを中火で熱してめかじきを並べ入れ、それぞれに炒めたにんにくと玉ねぎ、トマトを等分にのせる。白ワイン1/2カップを加え、煮立ったら水1/2カップ、洋風スープの素小さじ1強、砂糖小さじ1を加える。再び煮立ったらふたをして弱火にし、6～7分蒸し煮にしてから、めかじきだけを取り出し、ほうれん草の上に盛る。
フライパンに残した野菜と蒸し汁を中火にかけ、煮立ったらソース用のバターを少しずつ加え、そのつどよく混ぜてとろみをつける。めかじきにかけ、あればパセリのみじん切りを散らす。
（1人分343kcal、塩分3.0g）
（1人分343kcal、塩分3.0g）
レシピ掲載日：1999.8.2
