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主菜

めかじきの煮つけ

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更新日 2024/4/3

撮影 大井一範

淡泊な味わいのめかじきを、あっさり味の煮汁で煮て、上品な味わいの一皿に。

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更新日 2024/4/3

  • 普通

  • 費用目安

    約350円

  • カロリー

    225kcal

  • 塩分

    1.9g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

田口 成子

料理家

      料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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      材料

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      4人分
      • めかじきの切り身
        4切れ
      • ごぼう
        1/2
      • 小松菜
        1/8
      • あっさり煮汁

        • 1と1/2カップ
        • 大さじ3
        • しょうゆ
          大さじ2と1/2
        • みりん
          大さじ2
        • 砂糖
          大さじ1
      • ※つけ合わせのごぼうを最初に煮るので、しょうゆ、みりん、砂糖は後から加えます。

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1
        ごぼうはたわしでよく洗い、鉛筆を削るようにしてささがきにし、たっぷりの水にさらす。5分ほどしたら、ざるに上げて水けをきる。小松菜は根元を切り、長さ4~5cmに切る。アルミホイルをフライパンよりひとまわり小さな円形にし、中央に直径1~2cmの穴をあけ、落としぶたを作る。
      2. 2
        直径22~24cm のフライパンに煮汁の材料の水と酒を入れて中火にかけ、ごぼうを入れて4~5分煮る。
      3. 3
        残りの煮汁の材料を加え、煮立ったら重ならないようにめかじきを並べ入れる。落としぶたに身がくっつかないように、煮汁をスプーンで1~2回すくいかけ、かるく火を通して表面を固める。
      4. 4
        アルミホイルの落としぶたをし、14~15分煮る。
      5. 5
        落としぶたを取り、めかじきにむらなく煮汁がしみて、煮汁が約1/3量になったら火を止める。身がくずれないように、フライ返しと菜箸を使ってめかじきを取り出し、皿に盛る。残った煮汁を中火で熱し、煮立ったらごぼうを片側に寄せて、あいたところに小松菜を入れ、しんなりとするまで1~2分煮る。めかじきにごぼうと小松菜を添え、煮汁をかける。 (1人分225kcal、塩分1.9g)

      レシピ掲載日 1999.4.2

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            田口 成子

            料理家

                料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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                  • 180kcal
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                  • 80kcal

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