主菜あなごと夏野菜のシンプルフライ0(0件)更新日 2024/4/3#主菜#和食#揚げもの#夏#ズッキーニ#塩分控えめ#低カロリー#なす撮影 尾田学サクサクッとしたころもに、ほんのりチーズ風味をプラス。0(0件)更新日 2024/4/3普通費用目安約400円カロリー154kcal塩分1.0g※費用や栄養素は１人分で算出しています。保存0 件印刷共有おすすめの献立レシピを作った人藤野真紀子クックモード画面が暗くなりません材料無料でお試し！－4人分＋あなご（背開きしたもの）2尾なす1個ズッキーニ1本セモリナ粉（なければ強力粉）適宜パルメザンチーズ（粉）適宜あればルッコラ適宜塩揚げ油安全に調理していただくために買い物リストに入れる材料コピー作り方調理1あなごは食べやすい長さに切る。ズッキーニとなすはへたを切って厚さ1cmの輪切りにする。塩少々を加えた水につけ、水けをペーパータオルで拭く。セモリナ粉にパルメザンチーズ適宜（粉に対して1割を目安に）を混ぜてころもを作り、あなご、野菜に薄くまぶしつける。2揚げ油を中温（170～180℃。乾いた菜箸の先を鍋底に当てると、細かい泡がシュワシュワッとまっすぐ出る程度）に熱し、あなご、ズッキーニ、なすを順に入れる。浮き上がったら強火にし、色よくからりと揚げ、ペーパータオルなどにとって油をきる。器に盛って塩少々をふり、あればルッコラを散らす。 （１人分154kcal、塩分1.0g）レシピ掲載日 2000.8.17＼ オレペAIが選んだ ／「あなごと夏野菜のシンプルフライ」のおすすめ献立主菜あなごと夏野菜のシンプルフライ154kcal副菜生がきのカクテル42kcal汁物納豆汁141kcal主菜あなごと夏野菜のシンプルフライ154kcal副菜やみつき！ きゅうり64kcal汁物なすとベーコンのみそ汁10分65kcal主菜あなごと夏野菜のシンプルフライ154kcal副菜生ゴーヤーのおかかサラダ79kcal副菜きゅうりのだし風36kcal主菜あなごと夏野菜のシンプルフライ154kcal副菜キャベツのピリ辛甘酢炒め90kcal新着レシピ8上田 淳子なすとチキンのフレッシュトマト煮406kcal約330円#煮もの#主菜5市瀬 悦子なすとひき肉のチーズケチャップ炒め505kcal約410円#炒めもの#主菜8菱田 アキラ菱田屋のよだれ鶏788kcal約650円#肉料理#主菜5小林 まさみズッキーニのおかかサラダ16kcal約190円#サラダ#副菜5藤井 恵そら豆の素揚げ116kcal約220円#揚げもの#副菜3小田 真規子（スタジオナッツ）鶏ごまつくねとアスパラのソテー246kcal約350円4PR栗原 心平バーベキューグリルステーキ#ステーキ#主菜4PR栗原 心平豚肉とブロッコリーのハニーマスタードグリル#ローストポーク#主菜2PR栗原 心平れんこんのシャキシャキきんぴら#野菜料理#副菜3PR栗原 心平なすの香味漬け#野菜料理#副菜おすすめレシピ0PR重信 初江豚肩ロース肉のはちみつロースト370kcal#肉料理#主菜1PR武蔵 裕子キャベツとにんじん、オクラのシャキシャキ浅漬け32kcal#浅漬け#副菜0PR新谷 友里江いちごジャムのレンジ蒸しパン225kcal#蒸しパン#主食4PR栗原 心平豚肉とブロッコリーのハニーマスタードグリル#ローストポーク#主菜0PR重信 初江バインミー466kcal#サンドイッチ#主食0PR重信 初江ナツメッグ入りミルクジャム234kcal#万能たれ#スイーツ0PR新谷 友里江ナッツ入りレンチンブラウニー344kcal#ブラウニー#スイーツ0PR藤井 恵まるごと鶏おでん#おでん#主菜0PR新谷 友里江スティックチキンカツ359kcal#揚げもの#主菜0PR重信 初江チキンソテーのトマトソースチーズのせ611kcal#チキンステーキ#主菜おすすめメニュー和食肉じゃが生姜焼き唐揚げ豚汁すき焼き洋食ハンバーグナポリタンポトフローストビーフカルボナーラ中華料理餃子回鍋肉チンジャオロースーシュウマイ油淋鶏韓国料理プルコギキムチ鍋チーズタッカルビチョレギサラダチゲ鍋おすすめ食材肉鶏もも肉ひき肉鶏ささみホルモン鶏むね肉魚介マグロイカムール貝カツオたら野菜なすキャベツ小松菜さつまいもきゅうりその他の食材厚揚げ豆腐おから納豆豆乳レシピ検索今日の献立Today’s menu前日翌日献立カレンダー
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154kcal
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