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主菜

長いもと鶏肉の和風煮

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更新日 2025/6/17

長いもと鶏肉の和風煮
撮影 南雲保夫

フライパンでささっと作れる、しょうゆ味の煮もの。鶏肉は最初に焼きつけ、余分な脂を落とします。

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更新日 2025/6/17

  • 普通

  • 25分

  • 費用目安

    約870円

  • カロリー

    423kcal

  • 塩分

    2.2g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

今泉 久美

料理家

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栄養士 ピンクリボンアドバイザー中級

女子栄養大学卒。山梨県生まれ。食品会社勤務、料理研究家のアシスタントを経て独立。女子栄養大学栄養クリニックのヘルシーダイエットコースの料理指導を行う。減塩や骨粗鬆症対策など、健康に配慮した料理への造詣が深く、健康的でもおいしく、続けやすいレシピに定評がある。

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材料

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2人分
  • 長いも
    15cm
  • 鶏もも肉
    1
  • にんじん(小)
    1
  • 煮汁

    • だし汁
      1/2カップ
    • しょうゆ
      大さじ1と1/2
    • 大さじ1と1/2
    • 砂糖
      大さじ1
  • サラダ油
    大さじ1

安全に調理していただくために

作り方

下準備

ぬめりがあるので、皮をむくときは包丁よりもピーラーを使うほうがスムーズ。まず使う長さに切り、長いもを少しずつ回転させながら、ピーラーで皮を縦にむいていきます。皮をむいていくとだんだんすべりやすくなってくるので、手を切らないように気をつけて。

Tip 1
Tip 1

調理

  • 25
    1. 1

      長いもは上記を参照して皮をむき、縦4等分に切ってから、一口大の乱切りにする。にんじんは皮をむき、一口大の乱切りにする。鶏肉は身のそばにある黄色い脂肪を取り除く。

    2. 2

      フライパンに油をひかずに鶏肉を皮目を下にして入れる。中火にかけ、ペーパータオルで余分な脂を拭き取りながら裏返さずに5分ほど焼く。こんがりと焼き色がついたら取り出し、縦半分に切ってから横に幅1.5cmに切る。

    3. 3

      同じフライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、長いも、鶏肉、にんじんを入れて炒める。全体に油が回ったら、煮汁の材料を加えてさっと混ぜ、ふたをして弱めの中火にし、8~10分煮る。ふたを取り、煮汁をからめるようにして煮つめ、汁けがほとんどなくなったら器に盛る。

    初出 オレンジページ 2011年8/17号

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          レシピを作った人

          今泉 久美

          料理家

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          栄養士 ピンクリボンアドバイザー中級

          女子栄養大学卒。山梨県生まれ。食品会社勤務、料理研究家のアシスタントを経て独立。女子栄養大学栄養クリニックのヘルシーダイエットコースの料理指導を行う。減塩や骨粗鬆症対策など、健康に配慮した料理への造詣が深く、健康的でもおいしく、続けやすいレシピに定評がある。

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