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主食

ひき肉とパプリカのきなこそぼろカレー

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更新日 2025/6/9

撮影 松本祥孝

きなこが入った体にやさしいカレー♪ 雑穀ご飯と一緒にいただきます。

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更新日 2025/6/9

  • 普通

  • 費用目安

    約270円

  • カロリー

    655kcal

  • 塩分

    4.0g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

小田 真規子(スタジオナッツ)

料理家

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栄養士

料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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材料

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2人分
  • 合いびき肉
    100g
  • 玉ねぎ
    1/2
  • パプリカ(赤・黄)
    1/2
  • にんにく
    1/2かけ分
  • しょうがのみじん切り
    1/2かけ分
  • きなこ
    大さじ3
  • カレー粉
    大さじ1
  • 雑穀ご飯

    • 1
    • 雑穀ミックス
      大さじ2
    • 1カップ
  • ベビーリーフ
    適宜
  • サラダ油
    大さじ2
  • 小さじ1/2
  • こしょう
    小さじ1/4
  • みそ
    大さじ2
  • トマトケチャップ
    大さじ1

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    米はといでざるに上げ、30分ほどおく。炊飯器の内がまに米と雑穀ミックスを入れて混ぜ、水を加えて普通に炊く。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切りにする。パプリカはへたと種を取り、1㎝四方に切る。

  3. 3

    フライパンにサラダ油大さじ2を中火で熱し、にんにく、しょうが、玉ねぎを入れて広げる。そのまま1~2分焼き、香りが出るまでさらに2分ほど炒める。

  4. 4

    きなこ、カレー粉を加えて1分炒める。ひき肉を加えてぱらぱらになるまで炒め、パプリカを加えてひと混ぜする。塩小さじ1/2、こしょう小さじ1/4、みそ大さじ2、トマトケチャップ大さじ1、水1/3カップを加え、煮立ったら弱火にして、混ぜながら10分ほど煮る。

  5. 5

    炊きあがった雑穀ご飯にかけ、ベビーリーフを添える。

初出 オレンジページ 2014年9/1号

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        料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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