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ゴーヤーと卵のしらす炒め

料理:

撮影:

ゴーヤーと卵のしらす炒め
  • 調理時間 
  • 熱量 200kcal(1人分)
  • 塩分 1.0g(1人分)

材料 (2人分)

  • ゴーヤー(にがうり) 小1本(約200g)
  •  2個
  • しらす干し 20g
  • ねぎ 1/2本
  • サラダ油 しょうゆ みりん

作り方

ゴーヤーは縦半分にし、スプーンで種とわたを取って、幅3mmに斜めに切る。ねぎは縦半分に切り、幅7mmの斜め切りにする。卵は溶きほぐす。
フライパンにサラダ油大さじ1/2を強火で熱し、溶き卵を流し入れて木べらで大きく混ぜ、半熟状になったら取り出す。
フライパンをさっと洗って水けを拭き、サラダ油大さじ1を強めの中火で熱し、ゴーヤーを炒める。つややかになったら、しらす、ねぎを加えて炒め合わせ、しょうゆ、みりん各小さじ2をふって混ぜる。卵を戻し入れてざっと混ぜる。

レシピ掲載日:2008.6.2

 
チャンプルーだけじゃない! 食べ方いろいろ ゴーヤーレシピバリエ倍増計画
 

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