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主菜

白身魚の野菜あんかけ

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更新日 2025/6/22

撮影 宗田育子

こんがりと焼いた魚に、野菜たっぷりのあんをとろ~り。よーく、からめながらめしあがれ!

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更新日 2025/6/22

  • 普通

  • 費用目安

    約520円

  • カロリー

    358kcal

  • 塩分

    3.4g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

コウ ケンテツ

料理家

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食材のよさを生かした手軽な家庭料理の数々が人気の料理家。YouTube公式チャンネル「Koh Kentetsu Kitchen」で秘伝のレシピを公開中。高1、中1、小2の1男2女の父。

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材料

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2人分
  • 白身魚(さわら、たらなど)の切り身
    2切れ
  • グリーンアスパラガス
    2
  • 新玉ねぎ(なければ玉ねぎ)
    1/2
  • にんじん
    1/4
  • しょうがのすりおろし
    1かけ分
  • A

    • だし汁
      1カップ
    • しょうゆ
      大さじ2
    • 砂糖
      大さじ1
    • みりん
      大さじ1
  • 少々
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • 片栗粉
    薄くまぶす
  • サラダ油
    大さじ4
  • ごま油
    小さじ1
  • 片栗粉
    小さじ2

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    アスパラガスは、根元を切って下1/3の皮をむき、幅5mmの斜め切りにする。玉ねぎは縦に薄切りにする。にんじんは皮をむき、縦に細切りにする。白身魚に塩、粗びき黒こしょう各少々をふり、片栗粉を薄くまぶす。片栗粉小さじ2を、水小さじ4で溶いておく。

  2. 2

    フライパンにサラダ油大さじ4を中火で熱し、皮目を下にして並べ入れる。ときどきスプーンで、魚に油を回しかけながら、皮目に焼き色がつくまで3分ほど焼く。裏返して同様に2分ほど焼き、器に盛る。

  3. 3

    フライパンをさっと洗って水けを拭き、Aを入れて中火にかける。煮立ったら、玉ねぎ、にんじんを加えて2分ほど煮る。アスパラ、しょうがと、ごま油小さじ1を入れて混ぜ、さらに1分ほど煮る。水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから回し入れ、手早く混ぜてとろみをつけ、火を止める。【2】の魚にかける。

レシピ掲載日 2010.4.20

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          主食

          新しょうがと油揚げの炊き込みご飯

            副菜

            きゅうりと豚しゃぶの明太マヨあえ

            • 151kcal
            汁物

            なすとベーコンのみそ汁

            • 10分
            • 65kcal

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