主菜
ツナ入りゴーヤーチャンプルー
更新日 2025/6/13
撮影 中里一暁
豚肉の代わりにツナを使った、お手軽チャンプルー。 ゴーヤーのほろ苦さを、卵のまろやかさがやわらげてくれます。
更新日 2025/6/13
普通
- 費用目安
約260円
- カロリー
243kcal
- 塩分
2.6g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
レシピを作った人
武蔵 裕子
料理家
両親と双子の息子の３世代の食卓を長年切り盛りしてきた経験から、合理的で健康的、時短、簡単でありながらおいしい料理を提案。15年以上にわたり、魚焼きグリルの調理の幅広さに注目し研究を重ねてきた。
クックモード
画面が暗くなりません
材料
無料でお試し！
2人分
- 卵2個
- ゴーヤー（にがうり）1/2本
- ツナ缶詰（80g入り）1缶
- 和風だしの素（顆粒）小さじ1/2
- 塩
- サラダ油
作り方
調理
- 1
ゴーヤーは縦半分に切り、スプーンで種とわたを取る。横に薄切りにしてボールに入れ、塩少々をふって5分ほどおく。しんなりとしたら手でかるくもみ、出てきた水けをしっかりと絞る。ツナは缶汁をきる。別のボールに卵を割り入れ、塩少々を加えて溶きほぐす。
- 2
フライパンにサラダ油大さじ1を強火で熱し、ツナとゴーヤーを入れて炒める。全体に油がなじんだら、和風だしの素と、塩小さじ1/2をふってさっと混ぜ、1の卵液を、菜箸を伝わせながら回し入れる。大きく混ぜながら炒め、卵が半熟状になったら器に盛る。
初出 オレンジページ 2006年3/2売号
レビュー
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243kcal
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