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さばのごま風味焼き

ごま油としょうが汁をさばにからめて、こくと風味をプラス。ごまが焦げないように注意して、余分な脂を落としながら香ばしく焼きます。

料理:

撮影: 広瀬貴子

さばのごま風味焼き

材料 (2人分)

  • さば(三枚におろしたもの)  1/2尾分
  • 下味
  •  しょうゆ 大さじ1と1/2
  •  酒、ごま油 各大さじ1/2 
  •  しょうが汁 小さじ1/2
  • 白いりごま 小さじ2
  • 黄ピーマン 1/2個

熱量 215kcal(1人分) 塩分 1.7g(1人分)

作り方

  • さばは長さを半分に切ってから、縦3等分に切る。ボールに下味の材料を混ぜ合わせ、さばを入れる。手でさっと混ぜ、10分ほどおいて味をなじませる。黄ピーマンはへたと種を取り、縦に幅2cmに切る。

  • グリルを強火で熱する。さばの汁けをきって、白ごまを全体にまぶしつける。グリルに黄ピーマンを並べ、両面に焼き色がつくまで5~6分焼いて取り出す。続けてさばを並べ、中火で5~6分焼いて裏返し、さらに4~5分焼く。取り出して、黄ピーマンとともに器に盛り合わせる。

レシピ掲載日: 2005.5.17

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