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副菜

厚揚げと里いものオイスターソース炒め

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更新日 2025/7/14

厚揚げと里いものオイスターソース炒め
撮影 川浦堅至

にんにくの香りと、オイスターソースのうまみがからんで、とびっきりのおいしさ。

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更新日 2025/7/14

  • 普通

  • 20分

  • 費用目安

    約230円

  • カロリー

    162kcal

  • 塩分

    1.3g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

藤野 嘉子

料理家

      香川栄養専門学校に在学中から、料理研究家や料理番組のアシスタントを務め、独立。3人の子育て経験もいかした家庭で作りやすいレシピに定評がある。料理の基本からアイディア料理まで、多岐にわたる提案と明るい人柄が支持を集めている。

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      材料

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      2人分
      • 厚揚げ
        1/2
      • 里いも
        2
      • にんにく
        1/2かけ
      • 調味料

        • オイスターソース
          大さじ1/2
        • 大さじ1/2
        • しょうゆ
          小さじ1
        • 豆板醤
          小さじ1/2
        • 鶏ガラスープの素(顆粒)
          少々
      • ごま油
        大さじ1/2

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 20
      1. 1

        厚揚げはざるに入れて熱湯をかけ、水けをきって横1cmに切る。里いもは2分ほどゆでてざるに上げ、水けをきる。にんにくはせん切りにする。

      2. 2

        中華鍋にごま油大さじ1/2(大さじ1)を中火で熱し、にんにくを入れて炒める。香りが立ったら、厚揚げ、里いもを加えて炒め合わせる。

      3. 3

        全体に油が回ったら、調味料と、水大さじ1(大さじ2)を入れて手早くからめ、汁けがなくなったら器に盛る。
        (時間20分、塩分1人分1.3g、熱量1人分162kcal)

      レシピ掲載日 2000.12.2

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            藤野 嘉子

            料理家

                香川栄養専門学校に在学中から、料理研究家や料理番組のアシスタントを務め、独立。3人の子育て経験もいかした家庭で作りやすいレシピに定評がある。料理の基本からアイディア料理まで、多岐にわたる提案と明るい人柄が支持を集めている。

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                  今日の献立

                  主菜

                  ざっくりつくねのおろし照り焼き

                  • 209kcal
                  副菜

                  ブロッコリーのツナしょうゆ煮

                  • 154kcal
                  汁物

                  ワンタンの皮の中華スープ

                  • 45kcal

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