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牛肉と里いものこしょう炒め

こんがり炒めた牛肉とほっくり里いもに、パンチのきいたこしょうの味つけがぴったり!

料理:

撮影: 大井一範

牛肉と里いものこしょう炒め

材料 (4人分)

  • 牛薄切り肉 300g
  • 里いも 4~5個(約300g)
  • 玉ねぎ 1個
  • きぬさや 50g
  • にんにく 1かけ
  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油

調理時間  熱量 238kcal(1人分) 塩分 1.5g(1人分)

作り方

  • 里いもは皮をむいて一口大に切り、水に5~10分さらす。よく洗ってぬめりを取り、鍋に入れる。牛薄切り肉は長さ3~4cmの食べやすい大きさに切り、塩、こしょう各少々をふる。玉ねぎは皮をむき、横に厚さ5mmの輪切りにする。きぬさやはへたと筋を取り、熱湯で色鮮やかになるまで1~2分ゆで、ざるに上げて水けをきる。

  • にんにくは縦に薄切りにする。里いもの鍋に、たっぷりの水を加えて強火にかける。沸騰したら中火にして約5分ゆで、竹串を刺してスッと通ったらざるに上げる。

  • 牛肉に小麦粉少々をまぶす。フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、にんにくを入れて炒め、香りが立ったら牛肉をほぐし入れる。牛肉にこんがりと焼き色がついたらいったん取り出す。

  • 同じフライパンにサラダ油小さじ1を加えて中火にかけ、里いも、玉ねぎを入れて炒める。里いもに焼き色がついたら牛肉ときぬさやを加え、炒め合わせる。好みでやや多めのこしょう(小さじ1/6~1/5)、塩少々で調味する。
    (1人分238kcal、塩分1.5g)

レシピ掲載日: 1998.10.2

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