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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

鶏肉と豆のパエリア

オーブンでじっくりと蒸し焼きするから、具のうまみがお米にじっくりとしみ込みます。

料理：

撮影： 尾田学

鶏肉と豆のパエリア

材料 （4人分・直径30cmくらいのパエリヤ鍋）

  • 米　1と1/2カップ（300cc）
  • 鶏骨つきぶつ切り肉　600g
  • にんにく　1かけ
  • 玉ねぎ　1/3個
  • ピーマン（小）　1個
  • トマト（大）　1個
  • 豆の水煮（缶詰・ガルバンゾー豆、白いんげんなど）　約2カップ
  • さやいんげん　50g
  • サフラン　1つまみ
  • 洋風スープの素（チキン・固形）　1個
  • 好みでレモンのくし型切り　適宜
  • 塩
  • オリーブオイル

熱量 668kcal（1人分） 塩分 2.6g（1人分）

作り方

  • 鶏肉は塩少々をふって下味をつける。ピーマンは縦半分に切って、へたと種を取り除き、にんにく、玉ねぎとともにみじん切りにするトマトはへたを取り、へたの反対側に十字に切り目を入れる。熱湯にさっとつけて、皮がめくれたところから皮をむき、粗みじんに切る。

  • いんげんはへたを取り、長さを半分に切る。鍋に湯3カップを沸かし、洋風スープの素を入れて溶かし、スープを作る。フライパンにアルミホイルを敷き、サフランをのせて弱火にかけ、ゆっくりといる。パリッとしたら火を止め、手でもんで細かくする。

  • 直径30cmくらいのパエリヤ鍋にオリーブオイル大さじ2を入れて中火で熱し、鶏肉を入れる。両面をこんがりと焼きつけ、鍋に油を残すようにして取り出す。

  • 鍋に残った油を再び中火にかけてにんにく、玉ねぎを入れて中火で炒め、色づいてきたらピーマンを加えてさっと炒める。トマトを加えて強火にし、水けがなくなってとろりとするまで炒める。

  • 鶏肉を戻し入れ、全体をさっと混ぜる。米を洗わずに加え、鍋の柄を持って揺するようにして米を全体に広げる。スープを沸騰させて3～4回に分けて加え、そのつど煮立てる。

  • サフランをふり入れてから豆の水煮を散らし、塩小さじ1を加える。米が水分を吸って、表面に浮き上がってくるまで中火で10分ほど煮る。このとき、火が均一に通るように鍋をときどき揺すり、そのつど鍋の方向をかえるようにする。

  • オーブンを200℃に温めはじめる。パエリヤ鍋を火からおろしてさやいんげんを散らし、アルミホイルをかぶせる。天板にのせて、（天板の内側にのりきらない場合は、天板を裏返して柄の部分が斜めになるようにおくとよい）オーブンに入れ、20～25分焼いて取り出し、そのまま10分ほどおいて蒸らす。器に盛り、好みでレモンを絞りかけながらいただく。
    （1人分668kcal、塩分2.6g）

レシピ掲載日： 1998.10.2

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