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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

枝豆とチキンのトマト煮

赤いトマトに緑の枝豆。彩りが食欲を呼ぶイタリアンで、ジューシーなチキンがますますおいしくなります！

料理：

撮影： 青山紀子

枝豆とチキンのトマト煮

材料 （4人分）

  • 枝豆（さやつき）　300g
  • 鶏もも肉　2枚
  • ホールトマト缶詰（400 g入り）　1缶
  • 玉ねぎ　1個
  • ベーコンの薄切り　3枚
  • 緑ピーマン　3個
  • 赤ピーマン　1個
  • にんにく　1かけ
  • 赤ワイン　大さじ1
  • 塩　
  • こしょう　
  • オリーブ油　
  • 砂糖

熱量 390kcal（1人分） 塩分 1.9g（1人分）

作り方

  • 枝豆は6～8分ゆでて（ゆで方は下記参照）、さやから出す。

  • 鶏肉は3～4cm角に切る。緑ピーマン、赤ピーマンは縦2つに切ってへたと種を取り、玉ねぎ、ベーコンとともに1cm四方に切る。にんにくは包丁の腹を当て、上から押さえてつぶす。ホールトマトは汁けをきって粗く刻む。缶汁はとっておく。

  • 鶏肉に塩、こしょう各少々をふる。フライパンにオリーブ油小さじ1/2を入れて中火で熱し、皮目を下にして鶏肉を入れ、皮にこんがりと焦げ目がつくまで焼く。さらに全体に焼き色がつくまで焼いて取り出しておく。

  • 鍋にオリーブ油大さじ1を入れて中火で熱し、にんにく、玉ねぎを順に入れて炒める。玉ねぎが透き通ってきたら緑ピーマン、赤ピーマン、ベーコンを加える。全体に油が回ったらトマトと缶汁、焼いた鶏肉を入れ、水1カップ、赤ワイン、砂糖小さじ1を加えてふたをし、弱火で約20分煮る。

  • 枝豆を加えて1～2分煮てから、塩、こしょう各少々で味をととのえる。

    ---枝豆のゆで方---
    1.キッチンばさみなどで枝豆を枝から切り離す。さやの先から3mmくらい内側のところを切るようにする。枝つきでないものも同様にさやの先を切り取る。
    2.ざるに入れて洗う。枝豆200gに対して塩約大さじ1/2をふり、全体をこするようにして混ぜ、表面のうぶ毛をこすり落とす。
    3.鍋に湯を沸かし、塩がついたまま枝豆をゆでて、ゆで上がったらざるに上げる。そのまま食べる場合はうちわなどであおぎ、料理に使う場合は冷水にとる。手早く粗熱を取ると色よく仕上がる。
    ※そのまま食べる場合のゆで時間は6～8分が目安。枝豆の大きさなどによってゆで時間が異なるので、食べてみて堅さを確かめる。

    （1人分390kcal、 塩分1.9g ）

 
暑さに負けない！　トマトが主役の夏おかず
 

レシピ掲載日： 1998.4.17

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