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主菜

いわしバーグ

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更新日 2024/4/2

撮影 尾田学

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更新日 2024/4/2

  • 普通

  • 費用目安

    約600円

  • カロリー

    409kcal

  • 塩分

    -

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

堀江ひろ子

料理家

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      材料

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      4人分
      • いわし(中)
        8
      • 玉ねぎ
        1
      • にんじん
        5cm
      • さやいんげん
        150g
      • ベーコンの薄切り
        1
      • トマト
        1
      • たね用

        • 1
        • パン粉
          3/4カップ
        • 小麦粉
          大さじ2
        • トマトケチャップ
          大さじ2
        • カレー粉
          小さじ1
        • 小さじ1/2
      • サラダ油
        適宜
      • 適宜
      • こしょう
        適宜
      • 白ワイン
        大さじ1
      • バター
        大さじ1
      • 砂糖
        少々
      • ソース

        • トマトケチャップ
          大さじ2
        • 中濃ソース
          大さじ2

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1
        玉ねぎは、1/2個をみじん切りにし、残りを薄切りにする。にんじんは皮をむいてみじん切りにする。耐熱容器に玉ねぎのみじん切りとにんじんを入れて、サラダ油大さじ1をふり、ラップをして電子レンジで3分30秒加熱する。
      2. 2
        さやいんげんはへたと筋を取り除いて長さ4cmに切り、ラップで包んで電子レンジで1分30秒~2分加熱する。ベーコンは幅5mmに切り、トマトはへたを取り除いて厚さ7mmの輪切りにする。
      3. 3
        いわしは手開きにし、皮を頭のほうからむいて身を細かく切り、さらに包丁でたたく。すり鉢にいわしを入れてなめらかになるまですり、ゴムべらなどを使ってボールに移し、たね用の材料とみじん切りにした玉ねぎ、にんじんを加え、手でよく混ぜる。粘りが出るくらいになったら8等分にし、小判形にまとめる。
      4. 4
        つけ合わせを作る。フライパンにサラダ油少々を熱し、ベーコンと薄切りにした玉ねぎを入れて中火で炒める。玉ねぎがしんなりとしたら、さやいんげんを加えてさっと炒め合わせ、白ワインと塩、こしょう各少々をふって調味し、1/4量ずつ皿に盛る。フライパンを洗ってバターを熱し、トマトを入れて強めの中火で両面をさっと焼く。塩、こしょう各少々、砂糖で調味し、1/4量ずつ皿に盛る。
      5. 5
        フライパンを洗ってサラダ油大さじ1を熱し、たねの1/2量を入れ、強めの中火で1分ほど焼く。焼き色がついたら返して同様に焼き、ふたをして、弱火でさらに3~4分焼く。皿に2個ずつ盛り、残りのたねも同様に焼く。ソースの材料を混ぜて等分にかける。 (1人分409kcal)

      レシピ掲載日 1994.6.2

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            堀江ひろ子

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                  主菜

                  レンチン蒸し鶏の香味油がけ

                  • 220kcal
                  副菜

                  ちぎりちくわのチーズコーンのせ

                  • 128kcal
                  副菜

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                  • 30kcal

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