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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

卵とベーコンのよくばりサンド

ベーコン、トマト、卵と、朝食でおなじみの食材をすべてはさんだ、食べごたえのあるサンドイッチ。ほうれん草もたっぷり入れて、栄養バランスも◎。

料理：

撮影： 宗田育子

材料 （2人分）

  • 食パン（8枚切り）　3枚
  • ほうれん草　1/2わ
  • ベーコン　4枚
  • トマトの輪切り（厚さ1cmのもの）　2枚
  • 卵　1個
  • 粒マスタード　適宜
  • バター　塩　粗びき黒こしょう　マヨネーズ

熱量 482kcal（1人分） 塩分 2.5g（1人分）

作り方

  • ほうれん草は根元を切って、長さを半分に切る。ベーコンは長さを半分に切る。トマトはペーパータオルなどで水けを拭く。小さな器に、卵を割り入れる。

    ほうれん草は根元を切って、長さを半分に切る。ベーコンは長さを半分に切る。トマトはペーパータオルなどで水けを拭く。小さな器に、卵を割り入れる。

  • フライパンにバター10ｇを中火で溶かし、ほうれん草を入れてさっと炒め、水大さじ2をふる。ふたをして2分ほど蒸し焼きにし、塩、粗びき黒こしょう各少々をふって取り出す。続けてベーコンを並べ、あいたところに卵を入れる。ふたをして弱火にし、半熟状の目玉焼きを作って、取り出す。

    フライパンにバター10ｇを中火で溶かし、ほうれん草を入れてさっと炒め、水大さじ2をふる。ふたをして2分ほど蒸し焼きにし、塩、粗びき黒こしょう各少々をふって取り出す。続けてベーコンを並べ、あいたところに卵を入れる。ふたをして弱火にし、半熟状の目玉焼きを作って、取り出す。

  • 食パンはオーブントースターで2～3分、焼き色がつくまで焼く。まず食パンの1枚目の片面に粒マスタード、マヨネーズ適宜を塗り、ペーパータオルなどでかるく水けを拭いたほうれん草、ベーコンをのせる。2枚目のパンを重ねて粒マスタード、マヨネーズ適宜を塗り、トマト、目玉焼きをのせる。3枚目の食パンではさみ、ラップで包んで5分ほどおいてなじませる。ラップごと半分に切り、ラップをはずして器に盛る。 （1人分482kcal、塩分2.5g）

    食パンはオーブントースターで2～3分、焼き色がつくまで焼く。まず食パンの1枚目の片面に粒マスタード、マヨネーズ適宜を塗り、ペーパータオルなどでかるく水けを拭いたほうれん草、ベーコンをのせる。2枚目のパンを重ねて粒マスタード、マヨネーズ適宜を塗り、トマト、目玉焼きをのせる。3枚目の食パンではさみ、ラップで包んで5分ほどおいてなじませる。ラップごと半分に切り、ラップをはずして器に盛る。
    （1人分482kcal、塩分2.5g）

レシピ掲載日： 2011.4.19

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