主菜
さんまのフライパン焼き
更新日 2025/6/9
撮影 岡本真直
煙があまり出ないのは、オーブン用シートのおかげ。網焼きと同じように、香ばしく焼き上がります。
更新日 2025/6/9
普通
- 費用目安
約200円
- カロリー
324kcal
- 塩分
2.0g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
レシピを作った人
藤井 恵
料理家
管理栄養士
女子栄養大学卒業後、料理番組、フードコーディネーターのアシスタントなどを経て、独立。毎日の夕食もお弁当も、昔ながらの料理もヘルシーレシピも、気のきいたおもてなし料理までこなす実力派。考案されるレシピは味のよさと作りやすさを兼ね備えた多くの人に支持されるものばかり。等身大のライフスタイルが幅広い層の憧れとなり、注目を集めている。
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材料
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2人分
- さんま2尾
- 大根おろし1/2カップ
- すだち1個
- 塩小さじ1/4
- 好みでしょうゆ適宜
作り方
調理
- 1
さんまの片面ごとに、塩小さじ1/4をまんべんなくふり、15分ほどおいて半分に切る。すだちは横半分に切る。
- 2
フライパンにオーブン用シートを敷き、焦げないように四隅を内側に折って中火にかける。さんまの水けをペーパータオルで拭き、盛りつけるときに上になる面を下にして並べる。
- 3
さんまの切り口を見て、厚みの半分以上が白くなったら返し、さらに3～4分焼く。取り出して器に盛り、大根おろし、すだちを添える。好みでしょうゆ適宜をふってもよい。
レシピ掲載日 2009.10.6
レビュー
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質問
324kcal
50分
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