コンビーフハンバーグ

作り方

• チーズは4等分に切る。ソースの材料を混ぜ合わせる。コンビーフをボールに入れてよくほぐす。残りのたねの材料を加えて手で混ぜ合わせる。

• たねの1/4量を手にとり、丸くまとめて手のひらでかるくつぶす。チーズを中心に押し込むように置いてたねで包み、小判形に整える。残りも同様にする。

• 耐熱の皿にハンバーグを均等に並べてラップをかけ、レンジで7分加熱する。器に盛り、ソースをかけてつけ合わせ（下記参照）を添える。
  （１人分539kcal、塩分3.3g）
  
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  ホット野菜材料（1人分）
  じゃがいも　1個
  ブロッコリー　30g
  マヨネーズ
  
  作り方
  じゃがいもは皮つきのままくし形切りにし、ブロッコリーは小房に切り分ける。耐熱の皿に放射状にじゃがいもを並べ、中央にブロッコリーを置いてラップをかける。レンジで１分３０秒加熱したらブロッコリーを取り出し、再びラップをかけて１分加熱する。器に盛り、マヨネーズ適宜を添える。
  （１人分198kcal、塩分0.3g）
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