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いわしのピカタ

料理：

撮影： 澤雄司

いわしのピカタ

材料 （4人分）

  • いわし（中）　4尾
  • 卵　2個
  • パセリのみじん切り　小さじ2
  • 練り辛子　小さじ1
  • ウスターソース　大さじ1
  • サラダ油　大さじ2
  • 小麦粉　適宜

熱量 222kcal（1人分）

作り方

  • いわしはそれぞれ頭を切り落とし、腹側に長さ4～5cmの切り目を入れて内臓をかき出す。流水で腹の中をよく洗い、ペーパータオルなどで水けを拭く。頭側を右にして両手で持ち、左右の親指を胴の中ほどの中骨のすぐ上のところに入れ、左右に広げながら開く。尾のところで中骨を折り、頭に向かってはずす。

  • いわしに練り辛子、ウスターソースをなじませて下味をつけ、小麦粉をまぶしつける。卵をよく溶きほぐしてバットなどに入れ、パセリを加えて混ぜる。フライパンにサラダ油の1/2量を熱し、いわしを卵液にくぐらせて、中火て2尾ずつ焼く。両面がこんがりと色づくまで2～3分焼いたら一尾を3つに切って皿に盛る。残りも同様にする。
    時間20分、熱量222kcal、塩分1.0g（1人分）

レシピ掲載日： 1994.9.2

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