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車麩の和風ハンバーグ

パン粉&卵の代わりに車麩を使ってカロリーダウン。車麩が肉汁をしっかりとキャッチし、閉じこめているおかげで、かみしめると、力強い肉のうまみと肉汁を実感!

料理:

撮影: 福尾美雪

車麩の和風ハンバーグ
  • 熱量 279kcal(1人分)
  • 塩分 2.0g(1人分)

材料 (2人分)

  • 〈たね〉
  •  牛ひき肉(赤身) 100g
  •  豚ひき肉(赤身) 100g
  •  塩 小さじ1/2
  •  こしょう 少々(多め)
  •  車麩 2枚(17g)
  •  玉ねぎ 1/2個(100g)
  • 大根おろし(水けをきる) 120g
  • 〈好みのゆで野菜〉
  •  グリーンアスパラガスなど 適宜
  • ポン酢しょうゆ 適宜

下準備

車麩はたっぷりの水に5分ほどつけてもどす。水けを絞り(約50g)、1cm角くらいにちぎる。
玉ねぎはみじん切りにし、耐熱皿に広げてふんわりとラップをかける。電子レンジで1分ほど加熱し、粗熱を取る。

作り方

ボールにたね用の牛ひき肉からこしょうまでの材料を入れ、指先で手早く1分ほど混ぜる。車麩、玉ねぎを加え、同様に1分ほど混ぜる。たねの1/2量を両手に打ちつけながら、平らなだ円形にする。残りも同様にする。できれば冷蔵庫で30分ほど冷やすとよい。

POINT!
たねを冷やすことで脂分が固まり、なめらかできれいな形のたねに。焼いたときにひび割れにくくなり、肉汁がキープできます。
ボールにたね用の牛ひき肉からこしょうまでの材料を入れ、指先で手早く1分ほど混ぜる。車麩、玉ねぎを加え、同様に1分ほど混ぜる。たねの1/2量を両手に打ちつけながら、平らなだ円形にする。残りも同様にする。できれば冷蔵庫で30分ほど冷やすとよい。

POINT!
たねを冷やすことで脂分が固まり、なめらかできれいな形のたねに。焼いたときにひび割れにくくなり、肉汁がキープできます。
フライパンに並べ、たねの中央をへこませて中火にかける。6~7分焼き、焼き色がついたら上下を返し、ふたをして弱火で7分焼く(途中で脂を拭き取る)。器に盛り、大根おろしと好みのゆで野菜を添え、ポン酢をかける。
フライパンに並べ、たねの中央をへこませて中火にかける。6~7分焼き、焼き色がついたら上下を返し、ふたをして弱火で7分焼く(途中で脂を拭き取る)。器に盛り、大根おろしと好みのゆで野菜を添え、ポン酢をかける。

レシピ掲載日:2020.1.17

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