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主菜

ゴーヤーチャンプルー

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更新日 2025/6/21

ゴーヤーチャンプルー
撮影 榎本修

沖縄料理の代表ともいうべき炒めもの。最後にしょうゆで香ばしさをつけるのがポイントです。

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更新日 2025/6/21

  • 普通

  • 費用目安

    約220円

  • カロリー

    205kcal

  • 塩分

    1.7g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

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      4人分
      • にがうり(中)
        1
      • 木綿豆腐
        1
      • 2
      • ラード(またはサラダ油)
        大さじ3
      • 適宜
      • しょうゆ
        少々

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        豆腐はペーパータオルで包んでバットにのせ、皿1~2枚を重しにのせて1時間ほどおき、しっかり水きりをする(またはペーパータオルで包んで深めの耐熱の器に入れ、ラップをかけずに電子レンジで約5分加熱)。

      2. 2

        にがうりはへたを切り落として縦半分に切り、スプーンで種とわたを取り除いて、横に薄切りにする。器に卵を割りほぐしておく。

      3. 3

        フライパンにラード(またはサラダ油)大さじ2を中火で熱し、豆腐を手で大きめの一口大にちぎりながら入れる。あまり動かさず、焼きつけるように炒め、表面にこんがりと焼き色がついたら取り出す。同じフライパンにラード(またはサラダ油)大さじ1を中火で熱し、にがうりを炒める。にがうりがしんなりしたら豆腐を戻し入れ、さっと炒め合わせる。

      4. 4

        溶き卵を流し入れてひと混ぜし、全体に卵がからんだら、味をみながら塩適宜をふって混ぜる。卵が固まってきたら、鍋肌からしょうゆ少々をふって全体を混ぜ、皿に盛る。
        (1人分205kcal、塩分1.7g)

      レシピ掲載日 2000.7.17

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