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主菜

ほうれん草バーグ

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更新日 2025/6/20

ほうれん草バーグ
撮影 川浦堅至

ボリュームも栄養も満点のハンバーグ。甘辛いたれをからめて、ご飯にぴったりのおかずに仕上げます。

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更新日 2025/6/20

  • 普通

  • 20分

  • 費用目安

    約270円

  • カロリー

    211kcal

  • 塩分

    2.2g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

藤野 嘉子

料理家

      香川栄養専門学校に在学中から、料理研究家や料理番組のアシスタントを務め、独立。3人の子育て経験もいかした家庭で作りやすいレシピに定評がある。料理の基本からアイディア料理まで、多岐にわたる提案と明るい人柄が支持を集めている。

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      2人分
      • ほうれん草
        2/3
      • たね用

        • 合いびき肉
          150g
        • 溶き卵
          1/2個分
        • 小さじ1/3
        • こしょう
          少々
      • あればねぎ
        7cm
      • たれ用

        • 洋風スープの素(チキン・固形)
          1/4
        • 1/4カップ
        • しょうゆ
          大さじ2/3
        • 大さじ1/2
        • 砂糖
          大さじ1/2
      • 少々
      • サラダ油
        大さじ1/2
      • 片栗粉
        小さじ1

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 20
      1. 1

        ほうれん草は塩少々を入れた熱湯でゆでて水にとり、水けを絞って粗く刻む。あればねぎは長さ7cmの細切りにして水にさらし、シャキッとしたら水けをきる。

      2. 2

        ボールにたね用の材料を入れてなめらかになるまで混ぜ、ほうれん草を加えてさらに混ぜる。2等分(4等分)にし、小判形にまとめる。

      3. 3

        フライパンにサラダ油大さじ1/2(大さじ1)を中火で熱し、たねを入れて両面を色よく焼く。ふたをして弱火でさらに3分ほど蒸し焼きにし、器に盛る。

      4. 4

        フライパンを拭いて、たれ用の材料を入れて中火にかける。煮立ったら、片栗粉小さじ1(小さじ2)を水大さじ1/2(大さじ1)で溶いて加え、とろみがついたらハンバーグにかけ、ねぎをのせる。
        (時間20分、塩分1人分2.2g、熱量1人分211kcal)

      レシピ掲載日 2000.9.16

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            藤野 嘉子

            料理家

                香川栄養専門学校に在学中から、料理研究家や料理番組のアシスタントを務め、独立。3人の子育て経験もいかした家庭で作りやすいレシピに定評がある。料理の基本からアイディア料理まで、多岐にわたる提案と明るい人柄が支持を集めている。

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                  今日の献立

                  主食

                  とろとろチーズのキーマドーム

                    副菜

                    レタスと貝割れのはちみつレモンあえ

                    • 36kcal
                    副菜

                    ズッキーニとナッツのサラダ

                    • 70kcal

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