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主菜

たらのソテー  オリーブオイルソース

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更新日 2025/6/19

たらのソテー  オリーブオイルソース
撮影 大井一範

こんがりと焼いたたらの香ばしさに、オリーブオイルとしょうゆを合わせたさっぱりソースがよく合います。

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更新日 2025/6/19

  • 普通

  • 20分

  • 費用目安

    約400円

  • カロリー

    247kcal

  • 塩分

    2.4g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

清澤妙子

料理家

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      材料

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      4人分
      • 生たらの切り身
        4切れ
      • 赤ピーマン
        2
      • 大豆もやし
        1
      • きぬさや
        20
      • あれば香菜(または三つ葉)
        適宜
      • オリーブオイル
        大さじ5
      • レモンの絞り汁
        少々
      • 小さじ1/2
      • しょうゆ
        大さじ2
      • こしょう
        少々
      • バター
        大さじ1

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 20
      1. 1

        たらは半分に切る。赤ピーマンは縦半分に切り、へたと種を取り除いて縦に細切りにする。きぬさやはへたと筋を取り、赤ピーマン、もやしとともに塩少々を加えた熱湯でさっとゆで、ざるに上げて水けをきる。あれば香菜(または三つ葉)は葉を摘んでおく。

      2. 2

        オリーブオイルソースを作る。ボールにしょうゆ大さじ2を入れ、泡立て器で混ぜながらオリーブオイル大さじ4を少しずつ加え、レモンの絞り汁少々を加えて混ぜる。

      3. 3

        たらの両面に、塩、こしょう各少々をふる。フライパンにバター大さじ1を中火で熱し、ゆでた野菜を炒める。しんなりとしたら塩小さじ1/2、こしょう少々をふって取り出し、フライパンの油をペーパータオルでさっと拭く。同じフライパンにオリーブオイル大さじ1を中火で熱し、たらを両面にこんがりと焼き色がつくまで焼く。皿に、たら2切れで野菜をはさむようにして盛り、まわりにソースをかけて、あれば香菜をのせる。
        (1人分231kcal、塩分1.3g)

      レシピ掲載日 1998.10.17

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            清澤妙子

            料理家

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                  主食

                  とろとろチーズのキーマドーム

                    副菜

                    レタスと貝割れのはちみつレモンあえ

                    • 36kcal
                    副菜

                    ズッキーニとナッツのサラダ

                    • 70kcal

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