主菜
いわしとほうれん草のオーブン焼き
更新日 2025/6/5
撮影 山田広幸
レシピを作った人
千葉 道子
料理家
料理研究家。和食を中心とする料理教室を主宰。「元気に生きる源泉は食にある」を持論とし、日々の食事の大切さを説く。朝日カルチャーセンター料理教室講師を長く務めた。テレビ、新聞、雑誌などのメディアで活躍するほか、料理の著書多数。
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材料
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4人分
- いわし（中）8尾
- ほうれん草1わ
- 塩小さじ1/2
- こしょう適宜
- バター大さじ5
チーズパン粉
- パン粉1/3カップ
- 粉チーズ大さじ2
- 赤唐辛子1本
- パセリのみじん切り大さじ1
- にんにくのみじん切り小さじ2
- 器に塗るバター適宜
作り方
調理
- 1
いわしは、包丁の刃先でこするようにしてうろこを取る。頭を切り落とし、腹側に切り目を入れて内臓をかき出し、腹の中を洗って水けを拭く。中骨と身の間に親指を入れ、骨にそってしごきながら、身を開く。中骨を取り、包丁を寝かせて左右の腹骨をそぎ取り、縦半分に切って、塩、こしょう各少々をふる。オーブンを200℃に温めはじめる。
- 2
バターは器に入れてラップをかけ、電子レンジで1分30秒加熱して溶かす。ほうれん草は熱湯でさっとゆでて水にとり、水けを絞って長さ4cmに切り、溶かしたバターの大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々をからめる。赤唐辛子は水につけてもどし、へたと種を取って粗みじんに切る。
- 3
耐熱容器（直径20cmくらいのものがよい）にバターを薄く塗り、いわしとほうれん草を交互に並べる。チーズパン粉の材料と残りの溶かしたバターを合わせて全体にかけ、オーブンに入れて15～20分焼く。
時間35分、熱量384kcal、塩分1.9g（1人分）
レシピ掲載日 1995.3.2
レビュー
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384kcal
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