• レシピ
  • 暮らし
  • 美容
  • ヘルスケア
    • 鏡リュウジの12星座占い
    • 水晶玉子のプレミアムうさぎ占い
  • オレペエディター
  • 漫画
  • レシピTOP
  • 料理のきほん
  • 献立カレンダー
オレペAI検索
0
0
Header Logo
  • 献立カレンダー
  • AIレシピ検索
Recipe
レシピ
LifeStyle
暮らし
Beauty
美容
Healthcare
ヘルスケア
Comics
漫画
Blog
オレペエディター
  • 鏡リュウジの12星座占い
  • 水晶玉子のプレミアムうさぎ占い
  • オレペデイリー
  • オレンジページの本
  • イベント
  • プレゼント
  • 買う
  • こどもオレンジページ

公式SNS

  • X
  • Instagram
  • LINE
  • Pinterest
  • Youtube
  • Facebook
  • TikTok

お問い合わせ

 

オレンジページnet
  • CONTENTS

    • レシピ
    • 暮らし
    • 美容
    • ヘルスケア
    • 占い
      • 鏡リュウジの12星座占い
      • 水晶玉子のプレミアムうさぎ占い
    • オレペエディター
    • 漫画
  • SERVICE

    • オレンジページの本
    • オレンジページメンバーズ
    • オレンジページ shop
    • コトラボ
    • ウェルビーイング100
    • こどもオレンジページnet
    • オレンジページの学校
  • ABOUT

    • コンプライアンス
    • オレンジページのブランドパーパス
    • 利用規約・推奨環境
    • プライバシーポリシー
    • ご意⾒・お問い合わせ
    • よくあるご質問
  • COMPANY

    • コーポレートサイト
    • 会社情報
    • 採⽤情報
    • プレスリリース
    • コンプライアンス相談窓⼝
    • 広告のご案内

公式SNS

  • X
  • Instagram
  • LINE
  • Pinterest
  • Youtube
  • Facebook
  • TikTok

Copyright© The Orangepage Inc. All Rights Reserved.

材料を見る

主菜

小松菜とツナのねぎザーサイ炒め

0(0件)

更新日 2024/4/4

  • #主菜
  • #中華料理
  • #炒めもの
  • #冬
  • #小松菜
  • #長ねぎ
  • #塩分控えめ
  • #低カロリー
  • #ツナ缶
撮影 澤木央子

塩だれにザーサイを合わせるだけで、お店のような本格青菜炒めの完成!

0(0件)

更新日 2024/4/4

  • 費用目安

    約200円

  • カロリー

    163kcal

  • 塩分

    1.0g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

  • 印刷
  • おすすめの献立

レシピを作った人

市瀬 悦子

料理家

  • Instagram
  • Instagram

食品メーカーの営業職、料理研究家のアシスタントを経て独立。「おいしくて、作りやすい家庭料理」をテーマに、雑誌、書籍、TV、企業へのレシピ提案などを行っている。ボリュームのある肉料理からおもてなし向けの華やかなメニューまで、幅広いジャンルをまねしやすい、作りやすい、失敗しないレシピで紹介している。

クックモード

画面が暗くなりません

材料

無料でお試し!

2人分
  • 小松菜
    1わ
  • ツナ缶詰(70g入り)
    1缶
  • ねぎの粗いみじん切り
    20g
  • ザーサイの粗いみじん切り
    大さじ1/2
  • 塩だれ

    • 塩
      ひとつまみ
    • みりん
      小さじ1
  • ごま油

安全に調理していただくために

作り方

下準備

・小松菜は長さ5cmに切る。 ・ツナは缶汁をきる。 ・塩だれの材料を混ぜる。

調理

  1. 1
    小松菜はたっぷりの冷水に5分ほどさらしてざるに上げ、ペーパータオルでざっと水けを拭く。別のボールに移し、ごま油小さじ1を全体にからめる。
  2. 2
    フライパンにごま油小さじ1を中火で1分30秒ほど熱し、ねぎ、ザーサイを入れてさっと炒める。小松菜を加えて強火にし、上下を返しながら40~50秒炒める。ツナ、塩だれを加えてさっと炒め合わせる。

初出 オレンジページ 2016年4月号

\ オレペAIが選んだ /
「小松菜とツナのねぎザーサイ炒め」の
おすすめ献立

主菜

小松菜とツナのねぎザーサイ炒め

  • 163kcal
副菜

ごぼうとじゃこのしょうが煮

  • 126kcal
汁物

ブロッコリーと玉ねぎのスープ

  • 88kcal
主菜

小松菜とツナのねぎザーサイ炒め

  • 163kcal
副菜

カクテキ

  • 190kcal
汁物

しじみとねぎのスープ

  • 15kcal
主菜

小松菜とツナのねぎザーサイ炒め

  • 163kcal
副菜

焼き油揚げのゆずこしょうあえ

  • 72kcal
副菜

カクテキ

  • 190kcal
主菜

小松菜とツナのねぎザーサイ炒め

  • 163kcal
副菜

かぶのごま酢あえ

  • 28kcal

新着レシピ

PR

重信 初江

なす、ピーマン、豚肉のみそ炒め

    • #炒めもの
    • #主菜
    PR

    みない きぬこ

    チキンと野菜のグリル

      • #肉料理
      • #主菜
      PR

      みない きぬこ

      あじと枝豆の夏ご飯

        • #炊き込みご飯
        • #主食

        上田 淳子

        なすとチキンのフレッシュトマト煮

        • 406kcal
        • 約330円
        • #煮もの
        • #主菜

        市瀬 悦子

        なすとひき肉のチーズケチャップ炒め

        • 505kcal
        • 約410円
        • #炒めもの
        • #主菜

        菱田 アキラ

        菱田屋のよだれ鶏

        • 788kcal
        • 約650円
        • #肉料理
        • #主菜

        小林 まさみ

        ズッキーニのおかかサラダ

        • 16kcal
        • 約190円
        • #サラダ
        • #副菜

        藤井 恵

        そら豆の素揚げ

        • 116kcal
        • 約220円
        • #揚げもの
        • #副菜

        小田 真規子(スタジオナッツ)

        鶏ごまつくねとアスパラのソテー

        • 246kcal
        • 約350円
        PR

        栗原 心平

        バーベキューグリルステーキ

          • #ステーキ
          • #主菜

          おすすめレシピ

          PR

          有賀 薫

          にんじんしりしりで作るホットラぺ

            PR

            みない きぬこ

            あじと枝豆の夏ご飯

              • #炊き込みご飯
              • #主食
              PR

              坂田 阿希子

              イタリア産ブッラティーナの香味オイルがけ

                • #おつまみ
                • #副菜
                PR

                重信 初江

                レモンバームとミントのハーブティー

                  • #その他
                  • #洋食
                  PR

                  坂田 阿希子

                  里いものオリーブオイル焼き ペコリーノ・ロマーノDOPをたっぷり

                    • #おつまみ
                    • #副菜
                    PR

                    重信 初江

                    タコス風生春巻き

                    • 204kcal
                    PR

                    重信 初江

                    セージのラップソーセージ

                    • 356kcal
                    • #主菜
                    • #豚ひき肉
                    PR

                    重信 初江

                    本当においしいポテトフライ

                    • 142kcal
                    • #揚げもの
                    • #副菜
                    PR

                    栗原 心平

                    れんこんのシャキシャキきんぴら

                      • #野菜料理
                      • #副菜
                      PR

                      重信 初江

                      さつまいものパンプディング

                      • 443kcal
                      • #お菓子・スイーツ
                      • #スイーツ

                      おすすめメニュー

                      • 和食

                        • 肉じゃが
                        • 生姜焼き
                        • 唐揚げ
                        • 豚汁
                        • すき焼き
                      • 洋食

                        • ハンバーグ
                        • ナポリタン
                        • ポトフ
                        • ローストビーフ
                        • カルボナーラ
                      • 中華料理

                        • 餃子
                        • 回鍋肉
                        • チンジャオロースー
                        • シュウマイ
                        • 油淋鶏
                      • 韓国料理

                        • プルコギ
                        • キムチ鍋
                        • チーズタッカルビ
                        • チョレギサラダ
                        • チゲ鍋

                      おすすめ食材

                      • 肉

                        • 鶏もも肉
                        • ひき肉
                        • 鶏ささみ
                        • ホルモン
                        • 鶏むね肉
                      • 魚介

                        • マグロ
                        • イカ
                        • ムール貝
                        • カツオ
                        • たら
                      • 野菜

                        • なす
                        • キャベツ
                        • 小松菜
                        • さつまいも
                        • きゅうり
                      • その他の食材

                        • 厚揚げ
                        • 豆腐
                        • おから
                        • 納豆
                        • 豆乳
                      レシピ検索

                      今日の献立
                      Today’s menu

                      献立カレンダー

                      ホームレシピ主菜小松菜とツナのねぎザーサイ炒め

                      レシピを作った人

                      市瀬 悦子

                      料理家

                      • Instagram
                      • Instagram

                      食品メーカーの営業職、料理研究家のアシスタントを経て独立。「おいしくて、作りやすい家庭料理」をテーマに、雑誌、書籍、TV、企業へのレシピ提案などを行っている。ボリュームのある肉料理からおもてなし向けの華やかなメニューまで、幅広いジャンルをまねしやすい、作りやすい、失敗しないレシピで紹介している。

                      質問

                        このレシピについて質問する

                        ニックネーム
                        質問内容

                        オレンジページ 7/2号増刊

                        NEW

                        2025年06月17日発売
                        (一部地域を除く)

                        ★40周年記念号!永久保存版レシピが集結★ 【特別付録】 紀ノ国屋のたっぷり保冷ポーチ 【とじ込み付録】 献立に困らない。ほぼ20分で完成! Today's Cooking ●料理家40名の本当にずーっと作ってるうちの定番 ●40年の進化、全部見せます! から揚げ、餃子、ハンバーグ

                        詳細・購入はこちら
                        バックナンバー

                        オレンジページ 7/2号増刊

                        NEW

                        2025年06月17日発売
                        (一部地域を除く)

                        ★40周年記念号!永久保存版レシピが集結★ 【特別付録】 紀ノ国屋のたっぷり保冷ポーチ 【とじ込み付録】 献立に困らない。ほぼ20分で完成! Today's Cooking ●料理家40名の本当にずーっと作ってるうちの定番 ●40年の進化、全部見せます! から揚げ、餃子、ハンバーグ

                        詳細・購入はこちら
                        バックナンバー

                        Special topics

                        • PR

                          第13回ジュニア料理選手権 トライアル部門レシピ

                        • PR

                          第13回ジュニア料理選手権 開催!

                        • PR

                          アラジンの万能オーブンレンジで暮らしをおいしく、楽しくする!

                        • PR

                          vol.110 五香粉(ウーシャンフェンを使って「なす、ピーマン、豚肉のみそ炒め」

                        Special topics

                        • PR

                          第13回ジュニア料理選手権 トライアル部門レシピ

                        • PR

                          第13回ジュニア料理選手権 開催!

                        • PR

                          アラジンの万能オーブンレンジで暮らしをおいしく、楽しくする!

                        • PR

                          vol.110 五香粉(ウーシャンフェンを使って「なす、ピーマン、豚肉のみそ炒め」

                        オレンジページの新刊

                        • オレンジページ 7/2号

                        • オレンジページ 7/2号増刊

                        • オレンジページ 7/3号増刊

                        • オレンジページsimple7-8月

                        書籍案内へ

                        オレンジページの新刊

                        • オレンジページ 7/2号

                        • オレンジページ 7/2号増刊

                        • オレンジページ 7/3号増刊

                        • オレンジページsimple7-8月

                        書籍案内へ
                        レビュー
                        Review
                        0(0件)

                          レビューを投稿する

                          評価
                          ニックネーム
                          レビュー本文

                          今日の献立

                          主菜

                          なす豚キムチ

                          • 663kcal
                          副菜

                          おかひじきのナムル

                            汁物

                            しし唐とねぎの和風スープ

                            • 57kcal
                            献立カレンダー