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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

さばのチーズホイル焼き

野菜といっしょに蒸し焼きにするから、パサつかず、魚のうまみも逃げません。子どもにも人気の、ピザ風トマトチーズ味に。

料理：

撮影： 南雲保夫

さばのチーズホイル焼き

材料 （2人分）

  • さばの切り身　2切れ（約250g）
  • しめじ　1/2パック（約50g）
  • 玉ねぎ　1/4個
  • ピザ用チーズ　大さじ4
  • オリーブオイル　大さじ1
  • パセリのみじん切り　適宜
  • 塩　こしょう　トマトケチャップ

調理時間  熱量 433kcal（1人分） 塩分 4.8g（1人分）

作り方

  • さばはバットなどに並べ、塩小さじ2を全体にふって5～10分おき、水けと表面の塩をペーパータオルでしっかりと拭き取る。しめじは石づきを切って4等分に分ける。玉ねぎは縦に薄切りにする。25×25cmに切ったアルミホイル2枚を用意する。

    さばはバットなどに並べ、塩小さじ2を全体にふって5～10分おき、水けと表面の塩をペーパータオルでしっかりと拭き取る。しめじは石づきを切って4等分に分ける。玉ねぎは縦に薄切りにする。25×25cmに切ったアルミホイル2枚を用意する。

  • アルミホイルにオリーブオイルを大さじ1/2ずつ塗る。中央に玉ねぎを1/2量ずつ横長に広げ、さばを1切れずつ皮目を上にしてのせ、両端にしめじを等分に置いて、こしょう少々をふる。さばにトマトケチャップを大さじ2ずつかけ、ピザ用チーズを等分にのせる。ホイルの手前と向こう側の端を持ち上げて合わせ、2～3回折りたたんで、ぴっちりと閉じる。オーブントースターの天板に並べ、10分ほど焼く。ホイルの閉じ目を開いてさらに3～4分焼き、チーズに焼き色がついたら器に盛り、パセリをふる。

    アルミホイルにオリーブオイルを大さじ1/2ずつ塗る。中央に玉ねぎを1/2量ずつ横長に広げ、さばを1切れずつ皮目を上にしてのせ、両端にしめじを等分に置いて、こしょう少々をふる。さばにトマトケチャップを大さじ2ずつかけ、ピザ用チーズを等分にのせる。ホイルの手前と向こう側の端を持ち上げて合わせ、2～3回折りたたんで、ぴっちりと閉じる。オーブントースターの天板に並べ、10分ほど焼く。ホイルの閉じ目を開いてさらに3～4分焼き、チーズに焼き色がついたら器に盛り、パセリをふる。

レシピ掲載日： 2011.8.2

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