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ひき肉と長いものそぼろ煮

長いものほっくりとした食感が、くせになる一品。ひき肉たっぷりの煮汁にとろみをつけ、うまみをしっかり閉じこめます。

料理:

撮影: 尾田学

ひき肉と長いものそぼろ煮

材料 (2人分)

  • 合いびき肉 200g
  • 長いも 300g
  • オクラ 5本
  • 煮汁
  •  だし汁 1と1/2カップ
  •  みりん 大さじ2
  •  しょうゆ 大さじ1と1/2
  • 片栗粉 ごま油

調理時間  熱量 408kcal(1人分) 塩分 2.2g(1人分)

作り方

  • オクラはへたとがくを削り取り、斜め半分に切る。長いもは皮をむき、一口大の乱切りにする。小さめの器に片栗粉大さじ1/2と水大さじ1を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を作る。

    オクラはへたとがくを削り取り、斜め半分に切る。長いもは皮をむき、一口大の乱切りにする。小さめの器に片栗粉大さじ1/2と水大さじ1を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を作る。

  • 鍋にごま油大さじ1/2を中火で熱し、長いもを入れて2~3分炒める。ひき肉を加え、菜箸でほぐしながらさらに2~3分炒める。ひき肉がぽろぽろになったら、煮汁の材料を注いで弱火にし、6~7分煮る。

  • 長いもが柔らかくなったらオクラを加え、さっと煮る。水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから少しずつ加え、大きく混ぜる。全体にとろみがついたら火を止め、煮汁ごと器に盛る。

レシピ掲載日: 2010.5.17

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