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いかと青梗菜の塩炒め

ぷりっとしたいかに、シャキッとした青梗菜を合わせて食感の違いを楽しんで。
とろみをつけると味がしっかりからんで、おいしさ倍増。

料理:

撮影: 尾田学

いかと青梗菜の塩炒め

材料 (2人分)

  • ロールいか(冷凍) 200g
  • 青梗菜 1株
  • 赤唐辛子 1本
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1/2
  • 片栗粉 ごま油 しょうゆ 塩 砂糖

調理時間  熱量 119kcal(1人分) 塩分 2.7g(1人分)

作り方

  • ロールいかは室温に15分ほど置いて自然解凍する。切り目を入れてから、一口大のそぎ切りにする。青梗菜は根元を切って、茎と葉に切り分け、それぞれ長さ3~4cmに切る。赤唐辛子はへたと種を取り、小口切りにする。小さめの器に、水、片栗粉各小さじ2を混ぜ合わせて水溶き片栗粉を作る。

  • フライパンにごま油小さじ2を中火で熱し、赤唐辛子といか、青梗菜の茎を入れて、混ぜながら2~3分炒める。いかの切れ目が開いたら、青梗菜の葉を加えてさっと炒め合わせ、水1カップ、鶏ガラスープの素と、しょうゆ小さじ1、塩、砂糖各小さじ1/2を加えて混ぜる。ひと煮立ちしたら、水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから回し入れ、すぐに全体を手早く混ぜてひと煮し、とろみがついたら火を止め、器に盛る。

レシピ掲載日: 2006.11.17

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