主菜
ブロッコリー入りミートローフ
更新日 2025/6/22

レシピを作った人

田口 成子
料理家
料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。
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材料
- 合いびき肉400g
- ブロッコリー(小)1株
- 玉ねぎ(小)1/2個
- 溶き卵1個分
- 牛乳1/4カップ
ソース
- トマトピューレ大さじ2
- ウスターソース大さじ1
- 洋風スープの素(チキン・固形)1/5個
- 塩小さじ2/3
- パン粉1カップ
- トマトケチャップ大さじ1
- こしょう少々
- サラダ油適宜
作り方
調理
- 1
ブロッコリーは小房に切り分け、大きいものはさらに半分に切る。塩少々を入れた熱湯でブロッコリーを2~3分ゆで、ざるに上げて水けをきる。玉ねぎはすりおろす。オーブンを200℃に温めはじめる。
- 2
ボールに合いびき肉を入れて粘りが出るまで手でよく練り、玉ねぎ、溶き卵、パン粉1カップ、牛乳、トマトケチャップ大さじ1、塩小さじ2/3、こしょう少々を加えてさらに練り混ぜる。
- 3
天板にアルミホイルを敷き、サラダ油を薄く塗る。中心にたねの1/2量をのせて10×20cmほどの長方形にのばし、中心にブロッコリーの1/2量を平らになるように並べる。残りのたねをのせ、かまぼこ形に形を整える。ホイルを中央で合わせて閉じ、200℃のオーブンで10分ほど焼き、180℃に下げて25分ほど焼く。一度取り出してホイルを開け、表面がこんがりと色づくまでさらに5~6分焼く。
- 4
小鍋にソースの材料と水1/2カップを入れて中火にかけ、ゆるいとろみがつくまで4~5分煮る。ミートローフの粗熱が取れたら(熱いうちは切りにくい)皿に盛り、残りのブロッコリーを添える。ミートローフを好みの厚さに切り、ソースをかけていただく。
(時間60分、1人分286kcal、塩分2.2g)
レシピ掲載日 2000.12.17
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