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主菜

さばの中華蒸し

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更新日 2025/6/14

撮影 大井一範

塩焼きやみそ煮にすることの多いさばを電子レンジ加熱。ねぎをのせて熱いごま油をかけていただきます。

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更新日 2025/6/14

  • 普通

  • 費用目安

    約70円

  • カロリー

    312kcal

  • 塩分

    -

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

武蔵 裕子

料理家

      両親と双子の息子の3世代の食卓を長年切り盛りしてきた経験から、合理的で健康的、時短、簡単でありながらおいしい料理を提案。15年以上にわたり、魚焼きグリルの調理の幅広さに注目し研究を重ねてきた。

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      材料

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      4人分
      • さば(三枚におろしたもの)
        1尾分
      • ねぎ
        1/2
      • 切り昆布(生)
        200g
      • 少々
      • 大さじ4
      • ごま油
        大さじ3
      • 好みでサラダ油
      • ラー油
        適宜
      • しょうゆ
        適宜

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        さばは一切れを2~3等分に切って中央に十文字に切り込みを入れ、両面に塩少々をふって約10分おく。ねぎは長さ4cmくらいの細切りにする。昆布は長い場合は2つ~3つに切り分けておく。耐熱の器に昆布を敷いてさばを重ならないように並べ、酒大さじ4をふりかける。

      2. 2

        ラップをかけて電子レンジで約10分加熱し、器に盛ってねぎをのせる。

      3. 3

        小鍋にごま油大さじ3(好みでサラダ油と半量にしてもよい)を強火で熱し、少し煙が出てきたら火を止め、熱いうちにさばにかける。ラー油としょうゆ各適宜をかけて食べる。
        熱量/(1人分)312kcal、塩分/(1人分)1.8g

      レシピ掲載日 1997.11.2

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            武蔵 裕子

            料理家

                両親と双子の息子の3世代の食卓を長年切り盛りしてきた経験から、合理的で健康的、時短、簡単でありながらおいしい料理を提案。15年以上にわたり、魚焼きグリルの調理の幅広さに注目し研究を重ねてきた。

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                  今日の献立

                  主食

                  ガパオライス

                  • 770kcal
                  副菜

                  キャベツとえびの生春巻き

                  • 141kcal
                  汁物

                  にらと春雨のスープ

                  • 52kcal

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