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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

いかの野菜詰めソテー

いかの中にキャベツやにんじんのマヨネーズあえを詰めて、バターで風味よくソテー。おべんとうにも。

料理：

撮影： 大井一範

いかの野菜詰めソテー

材料 （4人分）

  • するめいか（小～中）　4はい
  • キャベツ　1/5個（約200g）
  • にんじん　1/2本（約50g）
  • ソース
  • 　マヨネーズ　大さじ4
  • 　ポン酢しょうゆ　大さじ4
  • あればパセリ　適宜
  • 塩
  • マヨネーズ
  • バター
  • サラダ油

熱量 389kcal（1人分）

作り方

  • いかは、胴の中に指を入れて胴とわたがくっついている部分をはずし、足とわたを引き抜く。胴の内側にある軟骨も取り除き、洗って水けをきり、塩少々をふって10分ほどおく（足は目の下のところで切ってわたを取ってから保存して。焼いておつまみなどに）。キャベツ、にんじんは長さ4～5cmのせん切りにし、マヨネーズ大さじ3を加えて混ぜる。ソースの材料を合わせておく。

  • 野菜を4等分にしていかの胴にそれぞれ詰め、口を楊枝で縫うようにして留める。フライパンにバター、サラダ油各大さじ1を入れて中火で熱し、いか2はいを加えてふたをし、中火で蒸し焼きにする。

  • 2～3分たったら裏返し、ふたをしてさらに2～3分焼く。いかを取り出してフライパンをさっと洗って水けを拭き、バターとサラダ油各大さじ1をたして、残りも同様に焼く。皿にソースを敷き、いかを幅2cmに切って盛る。あれば、パセリを添えて。熱量（1人分）389kcal、塩分3.2g

レシピ掲載日： 1997.9.17

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