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きのこマリネだれ

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更新日 2025/6/16

撮影 鈴木泰介

食物繊維の豊富なきのこをたれに。特にまいたけに含まれる食物繊維「β−グルカン」には、血糖値を下げる効果が期待できます。しょうゆベースのたれが和風メニューにもぴったり。

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更新日 2025/6/16

  • 費用目安

    約30円

  • カロリー

    36kcal

  • 塩分

    0.7g

※費用や栄養素は1/8量で算出しています。

レシピを作った人

市瀬 悦子

料理家

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食品メーカーの営業職、料理研究家のアシスタントを経て独立。「おいしくて、作りやすい家庭料理」をテーマに、雑誌、書籍、TV、企業へのレシピ提案などを行っている。ボリュームのある肉料理からおもてなし向けの華やかなメニューまで、幅広いジャンルをまねしやすい、作りやすい、失敗しないレシピで紹介している。

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材料

1と1/2カップ分
  • まいたけ
    1パック1パック約100g相当
  • しめじ
    1パック1パック約100g相当
  • にんにくのみじん切り
    1/2かけ分
  • 赤唐辛子
    1
  • オリーブオイル
  • しょうゆ

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    しめじは石づきを切り、まいたけとともに小房に分ける。赤唐辛子は種を除く。口径20cmの耐熱のボールに、オリーブオイル、酢、しょうゆ各大さじ2を混ぜ、きのこ、赤唐辛子、にんにくを加えてさっと混ぜる。

  2. 2

    ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。ざっと混ぜ、さましながら味をなじませる。
    清潔な保存容器に入れ、冷蔵で1週間ほど保存可能。

初出 オレンジページ 2019年1/17号

バリエーション

きのこマリネだれを焼いた鮭にのせて

焼いた鮭

きのこマリネだれをオムレツにのせて

オムレツ

きのこマリネだれを冷ややっこににのせて

冷ややっこ

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          今日の献立

          主菜

          BBQ味ポークソテー

          • 442kcal
          副菜

          漬けものポテサラ

          • 180kcal
          汁物

          スナップえんどうと豆腐のみそ汁

          • 80kcal

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