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主菜

たらのピリ辛薬味だれ

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更新日 2025/6/22

撮影 尾田学

淡白なたらに、にんにくやごま油がきいたたれが好相性。表面をカリッと焼いて香ばしく仕上げて。

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更新日 2025/6/22

  • 普通

  • 費用目安

    約1320円

  • カロリー

    231kcal

  • 塩分

    3.2g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

大久保恵子

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      材料

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      4人分
      • 生たらの切り身
        4切れ
      • 大根
        1/3
      • 三つ葉の茎(またはクレソン、せりなど)
        適宜
      • 薬味だれ

        • 万能ねぎのみじん切り
          5本分
        • にんにくのすりおろし
          1かけ分
        • しょうゆ
          大さじ3
        • 白いりごま(あれば切りごま)
          大さじ2
        • 大さじ1
        • ごま油
          小さじ2
        • 七味唐辛子
          適宜
      • 少々
      • こしょう
        少々
      • 小麦粉
        適宜
      • ごま油
        大さじ1
      • サラダ油
        大さじ1
      • ●こんな魚もおすすめ!
      • まながつお
        4切れ
      • (1切れを3つ~4つに切る)
      • たち魚
        4切れ
      • (背びれの下に両側から切り込みを入れて背骨を取り除き、長さを3等分に切る)

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        たらは両面に塩、こしょう各少々をふって下味をつけ、10分ほどおく。大根は皮をむき、長さ5cmの細切りにする。三つ葉は根元を切って長さ5cmに切る。ボールに大根と三つ葉を入れ、塩少々をふって全体を混ぜる。別のボールに薬味だれの材料を入れ、混ぜ合わせる。

      2. 2

        たらの水けをペーパータオルで拭き、一切れを3つ~4つに切って全体に小麦粉を薄くはたきつける。フライパンにごま油、サラダ油各大さじ1を入れて中火で熱し、たらを盛りつけたときに表になる面を下にして入れる。色よくカリッと焼いて裏返し、同様に焼く。大根と三つ葉の水けをかるく絞って皿に敷き、たらをのせて薬味だれをかける。
        (1人分231kcal、塩分3.2g)

      レシピ掲載日 2000.10.2

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                  ガパオライス

                  • 770kcal
                  副菜

                  キャベツとえびの生春巻き

                  • 141kcal
                  汁物

                  にらと春雨のスープ

                  • 52kcal

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