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副菜

具だくさんシーフードサラダ

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更新日 2024/4/3

撮影 中里一暁

シーフードミックスを上手に利用して、おなかがいっぱいになるおかずサラダに。パスタも入って具だくさん!

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更新日 2024/4/3

  • 普通

  • 費用目安

    約320円

  • カロリー

    579kcal

  • 塩分

    2.1g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

板井典夫

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      材料

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      2人分
      • シーフードミックス(冷凍)
        200g
      • じゃがいも
        2
      • トマト
        1
      • さやいんげん
        8
      • アンチョビー(フィレ)
        2
      • サラダ菜の葉
        6
      • ショートパスタ(シェル形<小>)
        100g
      • オリーブ油
        小さじ2
      • ドレッシング

        • 白ワインビネガー
          大さじ1
        • オリーブ油
          大さじ3
        • にんにくのみじん切り
          小さじ1/2
        • レモンの絞り汁
          大さじ1/2
        • マスタード
          小さじ1
        • 少々
        • こしょう
          少々

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1
        ボールにドレッシングの材料を合わせてよく混ぜ、ラップをして冷蔵庫で冷やしておく。
      2. 2
        いんげんは塩少々を加えた熱湯でゆで、揚げ網などですくって冷水にとる。水けをきり、長さ2~3cmに切る。同じ湯にシーフードミックスを入れて、中身が温まるまでゆで、ざるに上げる。熱いうちにボールに移し、冷やしたドレッシングを少量からめて粗熱を取り、冷蔵庫に入れておく。じゃがいもは皮つきのまま塩ゆでし、熱いうちに皮をむいて一口大に切る。すぐにボールに移し、ドレッシング少々をふりかけて粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす。
      3. 3
        パスタはたっぷりの湯で表示の時間どおりにゆでて冷水にとり、ざるに上げる。オリーブ油をふりかけて、からめておく。トマトは一口大に切る。アンチョビーは手で細かくちぎる。サラダ菜も適当な大きさに手でちぎる。
      4. 4
        すべての材料をボールに合わせ、ドレッシングをからめて器に盛る。(1人分579kcal 塩分2.1g)

      レシピ掲載日 1998.5.16

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            レシピを作った人

            板井典夫

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                  主菜

                  レンチン蒸し鶏の香味油がけ

                  • 220kcal
                  副菜

                  ちぎりちくわのチーズコーンのせ

                  • 128kcal
                  副菜

                  オクラのめんつゆあえ

                  • 30kcal

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