さばの塩焼き 野菜あんかけ
さばを焼くのも、あんを作るのも、フライパンひとつでできるからラクチン！甘酸っぱいさわやかなあんが、香ばしいさばとよく合います。
料理： ほりえ さわこ
撮影： 尾田学
- 調理時間 分
- 熱量 276kcal（1人分）
- 塩分 3.0g（1人分）
材料 （2人分）
- さばの切り身（半身のもの） 1枚
- にんじん 3cm
- ねぎ 10cm
- 和風だしの素（顆粒） 少々
- 塩 酢 砂糖 しょうゆ 片栗粉 サラダ油
作り方
さばは長さを半分に切り、全体に塩小さじ1/2強をまんべんなくふる。そのまま10分ほどおき、ペーパータオルで水けをよく拭き取る。にんじんは皮をむき、縦にせん切りにする。ねぎは縦半分に切ってから、斜め薄切りにする。小さめの器に、和風だしの素と、水大さじ4、酢大さじ1と1/2、砂糖小さじ2、塩小さじ1/3、しょうゆ少々を混ぜ、合わせ調味料を作る。別の小さめの器に、片栗粉小さじ1/2、水大さじ1/2を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を作る。
フライパンにサラダ油少々を中火で熱し、さばを皮目を下にして並べ入れ、4分ほど焼く。こんがりと焼き色がついたら上下を返し、さらに3分ほど焼いて、器に盛る。
フライパンの汚れをペーパータオルでさっと拭き取り、サラダ油小さじ1を入れて中火で熱する。にんじん、ねぎを入れて1分ほど炒め、合わせ調味料を加えて1～2分煮る。水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから加え、手早く混ぜる。全体にとろみがついたら火を止め、さばにかける。
レシピ掲載日：2010.4.2
