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主食

まぐろのづけ丼

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更新日 2025/6/20

まぐろのづけ丼
撮影 松本祥孝

まったりとした口当たりのまぐろに、ピリッとわさびがきいたしょうゆ風味をうつして。

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更新日 2025/6/20

  • 普通

  • 費用目安

    約650円

  • カロリー

    426kcal

  • 塩分

    4.1g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

大久保恵子

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      材料

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      4人分
      • まぐろの刺し身(赤身・さく)
        300g
      • オクラ
        1約10本
      • たれ

        • しょうゆ
          大さじ5と1/2
        • 大さじ1と1/2
        • 練りわさび
          大さじ1と1/3
      • 焼きのり
        3
      • 炊きたてのご飯 どんぶり
        4杯分
      • 少々
      • 練りわさび
        適宜

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        まぐろは厚さ1cm程度のそぎ切りにする。オクラは塩少々をまぶして手でこすり合わせ、うぶ毛を取る。たっぷりの熱湯に入れて色よくゆで、冷水にとる。水けを拭いてへたを切り、細かく刻んで、包丁で粘りが出るまでたたく。

      2. 2

        ボールにたれの材料を混ぜ合わせ、小さじ1~2をオクラに加えて混ぜる。残りのたれにまぐろを入れ、ときどき裏返しながら10~15分漬ける。

      3. 3

        どんぶりにご飯を盛り、焼きのりを手でちぎって散らす。まぐろを1/4量ずつ並べてオクラを1/4量ずつのせ、練りわさびを好みの量のせる。
        (1人分426kcal、塩分4.1g)

      レシピ掲載日 1999.5.2

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                    副菜

                    レタスと貝割れのはちみつレモンあえ

                    • 36kcal
                    副菜

                    ズッキーニとナッツのサラダ

                    • 70kcal

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