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主菜

いわしとこんにゃくのみそ煮

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更新日 2025/6/5

撮影 山田広幸

みそを少しずつ加えて、香りよく、とろりと仕上げるのがコツ。

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更新日 2025/6/5

  • 普通

  • 費用目安

    約420円

  • カロリー

    407kcal

  • 塩分

    -

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

千葉 道子

料理家

      料理研究家。和食を中心とする料理教室を主宰。「元気に生きる源泉は食にある」を持論とし、日々の食事の大切さを説く。朝日カルチャーセンター料理教室講師を長く務めた。テレビ、新聞、雑誌などのメディアで活躍するほか、料理の著書多数。

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      4人分
      • いわし
        5
      • こんにゃく
        1
      • しし唐辛子
        4
      • 煮汁

        • しょうが
          1かけ
        • 1カップ
        • みりん
          大さじ2
        • みそ
          大さじ7
        • 砂糖
          大さじ2
      • サラダ油
        少々

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        いわしはうろこを包丁の先で取り、頭を切り落とす。腹を切って内臓を取り除き、ていねいに洗って、一尾を3つに切る。こんにゃくは熱湯でさっとゆで、両面に2~3mm間隔に格子状に切り目を入れて、一口大に切る。しし唐辛子はへたを取る。しょうがは皮をむいて薄切りにし、3~4枚とっておいて、残りはせん切りにする。水にさらして、パリッとしたら水けをきる。

      2. 2

        鍋に水1/2カップと酒、みりん、しょうがの薄切りを入れて火にかける。煮立ったらいわしとこんにゃくを入れ、ふたをして弱めの中火で5~6分煮る。器に煮汁を少し入れ、みその2/3量を溶かして加える。砂糖も加えてかるく混ぜ、ふたをして10~12分煮る。煮ている間に、フライパンにサラダ油を中火で熱し、しし唐辛子を入れてさっと炒め、取り出す。

      3. 3

        残りのみそも煮汁で溶いて加え、スプーンでときどき煮汁を回しかけながら、弱めの中火のまま2~3分煮る。とろりとしたら器に盛り、しし唐辛子を添え、しょうがのせん切りをのせる。
        時間40分、熱量407kcal、塩分3.1g(1人分)

      レシピ掲載日 1995.9.2

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                料理研究家。和食を中心とする料理教室を主宰。「元気に生きる源泉は食にある」を持論とし、日々の食事の大切さを説く。朝日カルチャーセンター料理教室講師を長く務めた。テレビ、新聞、雑誌などのメディアで活躍するほか、料理の著書多数。

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                  • 141kcal
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                  にらと春雨のスープ

                  • 52kcal

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