マッシュルームといわしのパン粉焼き

1. 1

   いわしは手開きにし、腹骨をそぎ取る。皮のほうを上にして広げ、背びれの両わきに包丁を入れて2枚に切り分ける。皮側に3～4mm間隔で深さ3～4mmの切り目を入れ、塩、こしょう各少々をふる。

2. 2

   マッシュルームは4つ割りにする。玉ねぎは薄切りにする。にんじんは皮をむき、太めのせん切りにする。

3. 3

   いわしはサラダ油大さじ1を熱したフライパンで焼き色がつくまで中火で焼き、取り出す。フライパンをかるく拭いてサラダ油大さじ1を熱し、マッシュルーム、玉ねぎ、にんじんを入れて、中火で、玉ねぎがしんなりするまで炒め、塩、こしょう各少々をふる。

4. 4

   耐熱の器に、玉ねぎ、にんじんを敷き、いわし、マッシュルームを重ねる。パン粉をふり、パセリのみじん切りを散らしてサラダ油大さじ1/2を回しかけ、オーブントースターで12～13分焼く。途中、様子をみて、表面がこんがりしてきたらアルミホイルをかぶせる。（1人分354kcal　塩分1.6g）

レシピ掲載日　1995.3.2