主菜
里いもとコンビーフの炒めもの
更新日 2025/6/20
撮影 川浦堅至
レシピを作った人
検見﨑 聡美
料理家
料理研究家、管理栄養士。赤堀栄養専門学校卒業後、故・滝沢真理に師事し、アシスタントを務める。独立後はテレビや雑誌、書籍を中心に活躍。作りやすくておいしいのはもちろん、栄養面も考えられたレシピが得意。雑誌・書籍を中心に活躍中。
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材料
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2人分
- 里いも8個
- コンビーフ缶詰（100g入り）1缶
- ブロッコリー100g
- にんにくのすりおろし少々
- 塩大さじ1/2
- サラダ油大さじ1
- 酒大さじ1
- 粗びき黒こしょう少々
作り方
調理
- 1
里いもは泥を洗い流し、上下を切り落として皮をむき、縦半分に切る。ボールに入れて塩大さじ1/2（大さじ1）をふってもみ、ぬめりが出てきたら洗って水けを拭く。ブロッコリーは小房に分け、沸騰したゆで2分ほどゆでてざるに上げる。
- 2
フライパンにサラダ油大さじ1（大さじ2）を熱し、里いもを入れて中火で3分ほど炒める。こんがりと色づいたら、酒大さじ1（大さじ2）をふってふたをし、火を弱めて4～5分蒸し煮にする。
- 3
里いもが柔らかくなったら、ふたをはずし、強火にする。コンビーフをほぐしながら加え、ブロッコリーも入れて炒める。塩、粗びき黒こしょう各少々（少々）、にんにくのすりおろしを加えて混ぜ、器に盛る。
（時間20分、塩分1人分2.0g、熱量1人分317kcal）
レシピ掲載日 2000.12.2
里いもの豆知識
里いもの旬は9月〜11月で、いも類の中では低糖質・低カロリーです。主な栄養素は、食物繊維、カリウム、ビタミンB群など。独特のぬめり成分（マンナンなど）には便秘解消効果も期待できます。皮がなめらかでひび割れがないこと、そして皮のしま模様がはっきりしているものが良品の印です。
【里いもについて詳しくはこちら】
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レビュー
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20分
317kcal
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