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主菜

えびとブロッコリーのチリソース煮

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更新日 2024/4/2

撮影 青山紀子

野菜とローカロリーなえびが入ったチリソース煮。ヘルシーな食事をしたいときに、ぴったりの一品です。

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更新日 2024/4/2

  • 普通

  • 費用目安

    約140円

  • カロリー

    184kcal

  • 塩分

    1.9g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

大久保恵子

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      材料

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      2人分
      • むきえび
        100g
      • ブロッコリー
        1/3
      • 玉ねぎ
        1/4
      • セロリ
        1/3
      • こんにゃく
        1/3
      • ねぎのみじん切り
        大さじ2
      • しょうがのみじん切り
        小さじ1
      • にんにくのみじん切り
        小さじ1
      • 豆板醤(トウバンジアン)
        小さじ1/2
      • 下ゆで用

        • 小さじ1
        • サラダ油
          大さじ1
      • 合わせ調味料

        • 1/3カップ
        • トマトケチャップ
          大さじ2
        • 大さじ1
        • しょうゆ
          小さじ2
        • 砂糖
          小さじ1
        • 片栗粉
          小さじ1
      • サラダ油
        小さじ2
      • ごま油
        少々
      • 少々

      安全に調理していただくために

      作り方

      下準備

      ●むきえびは、水でさっと洗う。塩けの強い場合は、たっぷりの水に10分ほどつけて塩抜きをする。こんにゃくは塩をふって手でもみ、一口大にちぎって水でさっと洗う。 ●ブロッコリーは水で洗って小房に分け、一口大に切る。玉ねぎは2cm四方に切る。セロリは筋を取って、一口大に切る。合わせ調味料の材料を、混ぜ合わせておく。

      調理

      1. 1
        鍋にたっぷりの湯を沸かし、下ゆで用の塩とサラダ油を入れて煮立てる。ブロッコリー、玉ねぎ、セロリを入れ、再び煮立ったら、穴のあいたおたまじゃくしなどで取り出す。
      2. 2
        続けてえびを入れ、色が変わったらすぐに同様にして取り出す。最後にこんにゃくを3分ほどゆでて、水にとり、水けを拭き取る。
      3. 3
        フライパンを中火で熱し、いったん火からはずしてサラダ油と豆板醤を加え、さっと混ぜて辛みをたて、こんにゃくを加えて炒める。ねぎ、しょうが、にんにくを加え、香りが立つまで炒め合わせる。
      4. 4
        こんにゃくに、うっすら焼き色がついたら、合わせ調味料を加える。とろみがついてきたら、えびと野菜を加え、調味料をからめるようにして煮る。汁けがほとんどなくなったら、ごま油を加えて火を止める。 (熱量184kcal 塩分1.9g(1人分))

      レシピ掲載日 1995.3.2

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                  ガパオライス

                  • 770kcal
                  副菜

                  キャベツとえびの生春巻き

                  • 141kcal
                  汁物

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                  • 52kcal

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