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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

豚たま焼き

広島のお好み焼きをたっぷりのもやしでアレンジ。ボリューム満点、でもヘルシーなのが自慢です。

料理：

撮影： 尾田学

豚たま焼き

材料 （2人分）

  • もやし　1袋（約200g）
  • 豚バラ薄切り肉　3～4枚（70～80g）
  • 卵　2個
  • 好みで青のり、紅しょうが　各適宜
  • サラダ油　塩　こしょう　中濃ソース
  • マヨネーズ

熱量 298kcal（1人分） 塩分 2.3g（1人分）

作り方

  • もやしは耐熱性のポリ袋に入れ、口を閉じずに、電子レンジ（600W）で約2分加熱する。粗熱を取り、水けを絞る。豚肉は長さを半分に切る。

  • 直径20cmのフライパンにサラダ油少々をひき、豚肉を少しずつずらして並べ入れ、塩、こしょう各少々をふる。もやしを重ねて塩、こしょう各少々をふり、ひとまわり小さいふた（または皿）をのせて中火にかける。豚肉に焼き色がつくまで3分ほど焼き、フライパンをひっくり返してひとまわり大きめのふたにとる。

  • フライパンにサラダ油少々をたして中火にかけ、卵を割り入れて卵黄をつぶし、塩、こしょう各少々をふる。【2】をすべらせるようにフライパンに戻し入れ、卵が固まるまで焼く。器に盛り、中濃ソースとマヨネーズ各適宜をかけて好みで青のりをふり、紅しょうがを添える。

レシピ掲載日： 2009.3.2

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