基本の鍋しぎ

1. 1

   ピーマンは縦半分に切ってへたとたねを取り除き、横に4つに切る。みょうがは縦半分に切る。赤唐辛子はへたと種を取り除き、幅8mmの輪切りにする。器に合わせ調味料の材料を入れ、よく混ぜ合わせる。

2. 2

   なすは炒める直前にへたを切ってがくを取り、厚さ1.5cmの輪切りにする。中華鍋を中火で熱し、ごま油大さじ3～4を入れてなじませる。なすを入れ、両面を焼きつけてからふたをし、火を弱めて5分ほど蒸し焼きにする。なすがしんなりとしたら、バットなどに取り出す。

3. 3

   中華鍋を洗わずに中火にかけ、赤唐辛子、みょうが、ピーマンを順に入れて炒める。みょうがとピーマンがしんなりとしてきたらなすを戻し入れて合わせ調味料を加え、全体にからめるようにして炒め合わせる。
   （1人分180kcal、塩分1.9g）

レシピ掲載日　2000.7.2