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主菜

牛肉とかぼちゃの甘辛炒め

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更新日 2025/6/18

撮影 岡本真直

ピリッとアクセントのきいた甘辛味は牛肉にぴったり! 野菜の甘みも際立ちます。

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更新日 2025/6/18

  • 費用目安

    約550円

  • カロリー

    437kcal

  • 塩分

    2.3g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

ナカムラ チズコ

料理家

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フードコーディネーター、料理研究家。栄養学を学んだ後、調理器具や食材などの販売店や企画会社に勤務し、料理研究家のアシスタントを経て独立。ソムリエや焼酎アドバイザー等の資格をもち、作りやすくおいしいレシピで支持を得る。雑誌やwebなど各種メディアで活躍中。

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材料

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2人分
  • 牛こま切れ肉
    200g
  • かぼちゃ
    1/81/8個約200g相当
  • さやいんげん
    6
  • 下味

    • 大さじ1
    • 片栗粉
      小さじ1
    • しょうゆ
      小さじ1
    • こしょう
      少々
  • 豆板醤
    小さじ1/3
  • 合わせ調味料

    • オイスターソース
      大さじ1と1/2
    • 大さじ1と1/2
  • サラダ油
    大さじ1

安全に調理していただくために

作り方

下準備

・かぼちゃはわたと種を取り除き、ところどころ皮をむいて、横に幅7~8mmに切る。長ければ半分に切る。
・いんげんはへたを取り、長さ4cmに切る。
・牛肉は大きければ食べやすく切り、下味の材料をもみ込む。
・合わせ調味料の材料を混ぜる。

調理

  1. 1

    耐熱皿にかぼちゃを並べ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。取り出していんげんをのせ、再びふんわりとラップをかけて、さらに1分30秒ほど加熱する。

  2. 2

    フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、豆板醤を炒める。香りが立ったら牛肉を加え、肉の色がほぼ変わるまで炒める。かぼちゃといんげんを加えて1分ほど炒める。合わせ調味料をもう一度混ぜてから加え、汁けがなくなるまで1分ほど炒め合わせる。

初出 オレンジページ 2019年10/2号

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