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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

チキンと夏野菜のトマト煮

カラフルな夏野菜に鶏もも肉を加えた、食べごたえ満点の煮もの。火の通りの早いなす＆ピーマンを選んで。

料理：

撮影： 尾田学

チキンと夏野菜のトマト煮

材料 （4人分）

  • 鶏もも肉　1枚
  • なす　2個
  • ピーマン（赤・黄・緑）　各１個
  • にんにく　2かけ
  • 赤唐辛子　2本
  • ホールトマト缶詰（400g入り）　1缶
  • バジル（乾燥）　小さじ1
  • オリーブオイル
  • 塩
  • こしょう
  • 砂糖

調理時間  熱量 272kcal（1人分） 塩分 1.4g（1人分）

作り方

  • 鶏肉は一口大のそぎ切りにする。なすはへたを切り、厚さ1cmの輪切りにする。ピーマンは縦半分に切ってへたと種を取り、縦に幅2cmに切る。にんにくは縦半分に切る。赤唐辛子は横半分に切って種を出す。

  • オリーブオイルでにんにく、赤唐辛子を炒め、香りが立ったら鶏肉を加える。
    ・オリーブオイルは大さじ３、火加減は弱火。
    ・鶏肉を加えたら強めの中火に。鶏肉の色が変わったらＯＫ。

  • なす、ピーマンを順に加えて炒め合わせ、ホールトマトを汁ごと加える。8分ほど煮て調味する。
    ・なす、ピーマンに油が回ったらホールトマトを加え、煮立ったら強めの中火に。
    ・木べらでトマトをつぶしてふたをし、４分ほど煮たらふたを取って、ときどき混ぜながら煮る。
    ・味つけは塩小さじ１/２、こしょう、砂糖各少々と、バジル小さじ１。
    （１人分272kcal、塩分1.4g）

 
暑さに負けない！　トマトが主役の夏おかず
 

レシピ掲載日： 2000.8.2

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