鮭フレークと卵の天津丼風
ほぐしてしっかりと味をつけた鮭フレークをアレンジ。卵と混ぜて、とろりとあんをかければ即席天津丼。
料理： 長谷川佳子
撮影： 尾田学
- 熱量 437kcal（1人分）
- 塩分 1.9g（1人分）
材料 （2人分）
- 「作り方」参照
- -+-+鮭フレーク材料+-+-
- 生鮭の切り身 2切れ（約400g）
- 白いりごま 大さじ2
- しょうゆ
- 塩
作り方
ボールに卵2個を溶きほぐし、鮭フレーク（下記参照）大さじ4～5を入れて混ぜ合わせる。器に片栗粉大さじ1/2と水大さじ1を入れて混ぜ合わせる。器に温かいご飯茶碗2杯分（約300g）を等分に盛る。
あんを作る。耐熱の器にグリーンピース（冷凍）大さじ1、砂糖小さじ1、しょうゆ小さじ2、鶏ガラスープの素（顆粒）小さじ1/2、ごま油少々、水1/2カップを加えて混ぜ合わせ、ラップをして電子レンジで2分ほど加熱する。厚いうちに水溶き片栗粉をもう一度混ぜ合わせてから加え、手早く混ぜてとろみをつける。
フライパンにサラダ油小さじ2を熱し、卵と鮭を流し入れ、菜箸でかき混ぜながらいためる。卵に火が通ったら、ご飯の上に1/2量ずつのせ、あんを1/2量ずつかける。
（1人分437kcal、塩分1.９g）
-+-+鮭フレーク作り方+-+-
耐熱皿に鮭をのせてラップをかけ、電子レンジで５～５分３０秒加熱する。ペーパータオルなどで汁けをかるく拭き取り、バットなどに移し、粗熱を取る。皮と骨を取り除き、手でざっとほぐしてボールに入れる。ごまを加えて混ぜ、しょうゆ、塩各少々で味をととのえる。さめたら密閉容器に移し、冷蔵庫へ。５～６日で使いきる。冷凍庫なら約１カ月保存できる。
（全量で789kcal、塩分6.5g）
（1人分437kcal、塩分1.９g）
-+-+鮭フレーク作り方+-+-
耐熱皿に鮭をのせてラップをかけ、電子レンジで５～５分３０秒加熱する。ペーパータオルなどで汁けをかるく拭き取り、バットなどに移し、粗熱を取る。皮と骨を取り除き、手でざっとほぐしてボールに入れる。ごまを加えて混ぜ、しょうゆ、塩各少々で味をととのえる。さめたら密閉容器に移し、冷蔵庫へ。５～６日で使いきる。冷凍庫なら約１カ月保存できる。
（全量で789kcal、塩分6.5g）
レシピ掲載日：1999.3.17
